大家好，由於我已持續在校諮商了差不多四年，也嘗試過不少方法，畢業後狀況還是不太
好，非常挫折和痛苦，想來版上請教大家的意見。
由於我國小時不懂事，笨到犯了霸凌同學的錯，被老師在全班面前叫起來罵了一頓，從此
我痛改前非，內心感到無比後悔和慚愧，但再也無法像從前一樣自在地面對人、交朋友，
感覺潛意識一直在害怕又傷害到人，或被傷害？
長久下來，我感覺真正的自己被壓縮得很小很小，總是無法和人自在相處，四肢緊張到僵
硬，只有在伴侶或家人身邊才感覺得到「自我」。
現在面對公司同事也是，明明他們人都很好，我卻整天說不上什麼話，常常處於五官敏感
度很低的狀態，明明平時的我可以察覺到的事情、可以做好的事情，會因為和旁人相處不
自在而搞砸。
除此之外我和伴侶相處時也有好多自己也搞不懂的情緒，嫉妒他的才華、快樂和順遂等等
，出現了愛他卻不希望他過得太好的詭異心態，這讓我非常痛苦。偶爾和朋友相處也會，
內心一直在比較彼此的優劣。
雖然快四年的諮商有幫助我釐清自己蠻多心理上的問題，但在實作面（與人互動）好像還
是沒有什麼改善，也有看過像是和自己和好、薩提爾對話練習、內向心理學等等，把可能
有幫助的書或電影都看過，平時也會寫東西來療癒自己，朋友也幫我做過簡易的催眠，但
還是不斷陷入社交困境。
從國小到現在出社會了，每天都花好多時間想這些事並痛苦著，心思比從前更難放在自我
提升上，導致自信心也日漸下降，浮現更多情緒問題。
我也有爬過此版、心理版關於社交的文章，在理性上獲益良多，但感性的緊張情緒好像變
成「習慣」，難以緩解。
想請問大家有沒有什麼經驗能分享，或者還有什麼方法是我能嘗試的呢？
在此非常謝謝大家！

其實霸凌行為的潛意識就是自卑(害怕自己表現差的人,會比對自己現有能力自在的人,更不如意霸凌笨的同學).可能在被公開罵之前,你本來就有一些情緒困擾.只是以前你把那個困擾投射到外面他人身上(霸凌指責他人);現在你變成把這個指責往內攻擊自己. 我畢業前跟一個諮商師簡單道別時,她說了一句讓我印象深刻的話(大意):你是傾向自責的人. (我愣了一下. 那句話在我當時的直觀是,言下之意,人有兩種處理衝突負面情緒的方式:對內自責vs對外批評.往內攻擊自己的方式,就會養成自卑渺小的自我感.我後來看到一種說法, 反思跟反省是不一樣的. 反思只是客觀地釐清事情因果跟處理方式; 反省會主觀地加入一些批判性. 然後建議人們要反思但不要反省. (術語可能也不是反思反省這兩個詞, 有點忘了, 懶得查).不過, 思考的方式 (人的內言)常是自動化甚至無意識的.要不陷入這樣的思緒, 我也只能從知性上去處理, 但本能的情緒感受上, 還是會~~~ (我有點放棄成為情緒上更乾淨的人了 Orz 覺得沒那麼容易 @[email protected]

可以想想這件事讓你學到了什麼？犯錯可以學到很多事情，很多是一體兩面的。因為犯過錯，學到了謙虛、學到了寬容。看似你失去了自信，會不會其實你獲得了體貼？有時候自責是因為太體貼喔！認為自己怎麼可以這樣對別人，結果卻變成討厭這樣的自己了。所以可能重點是你太自責而無法放手這些使你感到黑暗的想法，反而不是這些想法本身。這個經歷或許也讓你開始去認識和面對自己，不管是哪個面向的自己。肯定自己曾經的經歷和學習，也是個方法。祝福你

我覺得你可能需要實作練習的機會 我自己的經驗是很剛好找到喜歡的佛教道場 又很遇到很合的法師（後來發現這樣合的人其實是少數）帶領幾次小團體的課程 因為很信任和氣氛很舒服 所以讓我在這之中找到自己在群體中的優點與問題 也藉著當義工在工作中和別人相處 自我慢慢調整 我不太了解諮商這方面的資源 但我覺得可以找找適合的小團體或課程工作坊 從對你友善 讓你安心的環境練習 回家後做一點功課 把與人相處時的狀況 和之前自己諮商理解到的問題 做一些梳理 慢慢來 這需要時間和練習然後理解 會越來越好的如果你很確定「習慣緊張」是想處理的問題 可以找找「正念」「放鬆訓練」 等等方向 找一種自己用過有用的放鬆練習來做 每日也撥一段時間練習 對於你整體的狀態 以及遇到人事物緊張時馬上放鬆下來也有效果 總之習慣了就需要時間慢慢改過來 我自己也是這樣練習中

在提升人際關係之前，先溫柔地善待自己，用對待自己舒服的方式去對待他人，就算這樣的方式不一定適合每一個人，但總得要經歷過你才會懂得，大方一點別擔心，是是非非都將砥礪你堅毅的人格，每一件事情的發生都有其需要發生的原因，這都使我們更加溫柔、更加善良

好奇問問你在跟不熟的人社交的時候，當下產生什麼想法？產生什麼情緒？如果是恐懼，你能問自己在恐懼什麼嗎？你有可能聽過情緒像洋蔥，可以把外面那層剝開裡面有更深的情緒也許你學到很多技巧，但是自我覺察的功課也要落實我想到我很怕鬼這件事，前幾天我還不敢一個人洗澡，但我向內看，我發現我不是怕鬼，我怕的是面對未知的邪惡力量、能量，我不知道要怎麼做有時候療癒的發生是在意識覺察到情緒與信念的根源是什麼也祝福你向內看找回力量與平靜另外既然你追溯的到人際障礙的記憶根源是國小的事件的話，就我所知的兩種能量療法，srt可以清理過去的創傷，凱龍治療可以把過去特定時間的乙太體叫出來做清理修復如果都不想嘗試最簡單的方法是跟國小霸凌別人被老師罵的自己對話，試著支持他鼓勵他安撫他想想看面對國小的自己，身為一名有智慧有愛心的長者，可以怎麼幫忙國小的自己https://i.imgur.com/oBKh5QC.jpg