https://i.imgur.com/yEr8jkE.jpg
初階版：停頓下來跟情緒「打聲招呼」。
每每察覺到自己有任何的情緒升起，「停頓」在這裡至少3秒鐘。
進階版：花點時間和情緒「靜默同在」。
至少3到5分鐘，好好地經驗這個情緒，安安靜靜地與情緒同在。
不修正
不調整
不改善
不殺生
它是怎樣
就是怎樣
就只是，如其本然地接納；
就好比，坐在一個好友旁邊，全心全意地陪伴與聆聽。
不是擺爛哦！
擺爛是完全不管它，任由它自生自滅。
想像一下，你自己的小孩，你帶他去公園玩，在確保孩子的安全受到保障的情況下，允許
他自由自在地探索、體驗，不加以干涉，並且帶著慈愛的眼光關注著孩子去經驗此時此刻
的一切，身為父母的你，只是在一旁默默地關注，靜靜地守護。
郭峻廷