最近突然想分享練習薩古魯Yoga Asanas瑜珈體式的心得，雖然尚不認為自己已達理想狀
態，但仍然想把練習心得分享出來拋磚引玉。
薩古魯可以說是全球最有名的靈性導師之一，他創辦的Isha基金會辦的活動以及日常行政
都是100%志工運作的，它慣例就是如果你作為參與者已參加過的課程，如最常見的內在工
程Inner Engineering，都可以報名當志工再參加一次這個活動。2023年初開始在紐約Ish
a Center去當志工之後，便開始一連串密切的接觸Isha許多課程及活動。不得不說多多與
同好交流，還有在一個大家都有共同性的環境中，進步與體驗又更加深刻。
Isha瑜珈非如坊間瑜珈教室每週固定到教室上課，教學目的在於讓學員能夠在家每天練習
，讓學員能夠對每個動作細節了然於心，每天在家中能自主完成一套完整的練習。如果對
Isha的課程有興趣的人，還是最建議先把內在工程Inner Engineering與香巴維Shambhavi
上完，才能較為適應Isha的理念與風格，比較能夠進入狀況，當然也不一定，個人想法僅
供參考。看過一些直接先上Isha哈達瑜伽系列課程的人，較無法體會這套練習的意義，也
容易半途而廢，覺得甚是可惜。薩古魯多次說過，瑜珈並不是拉筋或運動，看到世界上流
行的瑜珈的樣子，比喻將飛機當挖土機，當這套系統能讓你飛上天，卻成了如此低階的使
用，感到痛心疾首。瑜珈應該是世界上成功率最高也最有系統的修行法門，其實心情愉悅
與生理健康僅為副產品，最終目的是什麼，瑜珈經第一章就寫得很清楚了。薩古魯將這套
正統的法門以簡易的方式推廣給普羅大眾，真的非常難得，否則一般大眾很難有機會學習
到真正的瑜珈。
其實我比較晚才接觸Isha的哈達瑜伽Hatha Yoga系列課程，之前先上的較偏向Kriya Yoga
(香巴維Shambhavi, Shoonya)，今年才在紐約上了瑜珈體式Yoga Asanas，這套練習讓有
很神奇的體驗，看似簡單的練習，卻有非常強大的效果。上這套課程的過程中，心裡喃喃
這些動作多又有夠累，到底要整死誰，不過慶幸自己還是有堅持這套練習，否則真的錯過
了許多美妙的經驗。
瑜珈體式Yoga Asanas：
短期效果，每天堅持，我兩個禮拜內就能察覺的：1. 身體右邊本身因傷就比較弱，當天
上完課回家坐在地鐵上，突然察覺到身體左右邊平衡了，腰背也較有力量能讓身體挺直。
2. 無論是精神或身體的委靡或不振，練習完後覺得整個人都像是被宇宙充過電一樣，心
情變好，身體也有精神了。以前在一般瑜珈教室都曾經聽過老師說，練完瑜珈應該是幫身
體充電，但直到練了這套Yoga Asanas我才真的有這種體會，不然都只覺得這只是嘴上說
說的口號。
3. 食慾變小，覺得身體吃不下這麼多東西了。肚子餓了，也不覺得飢餓是難耐的。總結
就是生理上的強迫性減少許多。
堅持更久，一陣子以後：
1. 心理上的體驗是讓我覺得最神奇的，狀態好的練習讓我覺得當下此時此刻即完整，意
識的“存在”本身突然變得非常明顯，也不需要任何外界事物來填補任何空虛，心理及生
理的匱乏感消失無蹤，(每個人強迫性的需求不同，例如需要金錢、需要朋友說話、需要
團體互動、需要出門走走、需要購物、需要吃零食、需要愛情、需要親情...)，就連通勤
時滑手機，其實是一種填補當下空缺的潛意識動作，這也都消失了。
否則以前總是覺得衣櫃裡少一件衣服，這種購物慾望也消失了，現在只有實質需求才會購
買。吃零嘴的需求也減少許多，否則自小總是無法克制吃零食的慾望。出國走走、假日旅
遊聚餐再也不是強迫性需求，無論在哪裡都覺得一切很好。
2. 精神變好，注意力更加集中，睡眠時間減少2-3小時，不管前天幾點睡，每天6點自動
醒，也不容易覺得疲倦
3. 一些身體上的慢性病痛默默消失，體質變好，這裡並不限於骨骼肌肉，而是內在臟器
的功能
聽更資深的練習者說過，但自己沒有體驗過：
早上做完練習，看到太陽升起時，為大自然之美感到淚流滿面
目前每日固定做的練習為：Surya Kriya/Yoga Asanas + Shakti Chalana Kriya + Shamb
havi + Shoonya。做了許多Isha的練習之後，偶又回去看薩古魯youtube講的話才恍然大
悟他真的不是豪洨隨便說說，而他的目的也從來不是講道理改變你的想法或思考，真正的
方法是希望你能練習正統瑜珈，進而能讓你有實質的體驗，僅只是看他的影片真的錯過太
多了。做與不做練習的差異無論是生理上或心理上真的是顯而易見，當你能體會到練習帶
給你的好處時，要放棄都是很困難了。無奈有緣人仍然是少數，有時候看同事或朋友心理
上的煩惱、以及身體上的大小病痛，若這人並非天生有一點靈性的傾向，否則多數不相信
瑜珈這套系統能帶給他們這些好處，覺得非常可惜。
Surya Kriya及Yoga Asanas等哈達瑜伽系列，台灣目前都有Isha認證的哈達瑜伽老師可以
上課，內在工程上完七堂課之後接著上香巴維Shambhavi，目前似乎也有線上版課程，想
要實體課程可能離台灣最近得跑香港了。
最近6/21世界瑜珈日薩古魯在巴黎聯合國科教文組織UNESCO的演講，但似乎還沒有中文翻
譯，英文不錯的人有機會去youtube看一下，真的講得超棒的。