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「我不知道是什麼情形讓我變的情緒低落，可我在廟裡依然感到不開心
我意識到，我這一整天會很難受
果然，到了晚上，我又發作了
我感覺到我腦袋快要爆炸了，我全身不舒服，想了事情卻又想不出所以然來
憂鬱一點一滴侵襲著我，我很難受，感覺自己從心底快要做噁
吃了藥依然沒有好轉，心理悶著，好似一塊大石頭壓在我身上，我喘不過氣來
我感覺到撕裂著我要被送上斷頭台
我慌張，不知所措
心情依然低沉
低得離譜」~寫於2010年2月日記
「我的病何時會好？它的好又是什麼樣子的狀況？我完全無法想像」~寫於2010年3月日記
我在2008年底就開始了情緒低落，直到2009年年中我被診斷為「重度憂鬱症。」我的病情
為何發生這邊就不累述，直到至今2020年，我依然服用抗憂鬱藥劑，以及民國102年被診
斷為「思覺失調症」(原情感性精神分裂症)。
我吃過四種抗憂鬱藥劑，也曾短暫轉換成「注射」治療，來治療我的憂鬱和幻聽，這11年
來的黑暗到底怎麼走過，早期我會說，家人幫助我很大，他們陪伴我，陪我出去走走，傾
聽我，開導我，幫助我，但這些只是曇花一現，雖然我很感激他們，但事實證明了，當我
憂鬱時間久了，相對的他們也照顧得非常疲累，轉而開始用激將法，苛責、批評、嘲諷、
眼不見為淨來對待我，這些無疑對於憂鬱患者不會是一個正向的治療方式。
我是怎麼走過來的，起初，我的藥並沒有規則吃，一開始的拒吃，到大量吞藥，隨便亂吃
，到愛吃不吃，這些也阻礙我走向康復的一大絆腳石。這當中我也換過六位臨床/諮商心
理師，在沒有藥物的陪伴下，說出真實的話，說出真實的聲音，有人傾聽似乎是最大的效
能了。
生病初期我幾乎足不出戶，連續翹課一個月，被同學譏笑我忘記開學日期，唯一出門就是
到學校去諮商輔導，所以心理師對我而言，非常重要，即便在我恢復成輕度憂鬱的時候，
心理師依然扮演重要腳色。
2010年我開始接觸宗教，高中和大學就讀的是天主教學校，所以我認為我和天主很有緣，
在母親的陪伴下我走向教堂，也在羅修女的孜孜不倦的敦促下，我開始每周的教會慕道班
，認識一些教友，也參與彌撒，當時我還是重度憂鬱症，但宗教確實帶給我新興的力量，
它是神秘的也是無窮遠大的力量，我深信天主會陪伴我，帶領我走過這黑暗時期。
我不敢保證我何時預知我的憂鬱漸漸變得少量，但轉捩點大約在2015年前後，我有了補習
班工作，我一天工時8至10小時，月休4天，但我卻樂在其中，我開始接觸更多的莘莘學子
，更多的人，我想，真正能走出憂鬱，大概就是要多認識、多接觸「善良」的人。所以在
2016年換了新工作，我接觸到更多善良且願意幫助我和體諒我疾病的同事和主管。
但我想想，追朔前面，2014年的身心障礙職缺工作，我就認識幫助和體諒我的主管同事，
當中也因為工作能力，得到了許多讚美，所以或許那時候情緒還不是很穩定，可是那些讚
美和善良的人，讓我肯定了自己，讓我明白世界上還是有「認可」我的人(不在意我的精
神疾病)。
之後的2016年後，當中也有低潮時期，沒有工作兩年多，割手、吞藥、醫生建議我住院以
及不斷的進出急診，但我發現一個道理，如果我把好的事情攤開來；是的，我備受肯定，
是的，我沒想像中的那麼糟，是的，我的能力受到讚美，是的，我還是有快樂的時候。在
這些小小的快樂中，匯集而成，積少成多，堆積成塔，我發現其實每一次的憂鬱來襲，都
變得不再像以往那麼痛苦，也不會再度深陷以往的黑暗漩渦當中。我知道我還是沒有完全
好起來，但我已經確保了當憂鬱再度來襲，這個「痛苦」變小了，憂鬱的「時期」變短了
，並從去年2019年我停止大量吞安眠藥，也不再割手了。這是我很訝異的改變，我常常思
考，是什麼帶領我從重度憂鬱到現在的輕度憂鬱(即便現在依然要靠藥物)。
我總結了自己過去11年來走過的歷程，我歸納出一些我的方式：一，
按照自己步驟恢復自己的身心靈，你不必趕著要快點恢復到以前的樣子，也不必照他人的
指示或命令迫使自己要快點好起來，憂鬱症是一場長期抗戰，不是一場轟轟烈烈的短期戰
役，聽自己的聲音最重要，我就是一步一腳印，調整心態，調整自己節奏來讓我的心理恢
復，二，藥物和心理師的雙管齊下，藥物幫助你的大腦多巴胺恢復正常，它可以避免你長
期的憂鬱，當然，藥物要長期服用，短期或斷然停藥再復藥是沒有見效的。有人傾聽你也
非常重要，我親身經驗告訴我，家人和朋友從不會了解你的病情和當下情緒(如有遇到真
的感同身受你的親朋好友就要謝天謝地了)，所以交給專業的心理師幫你排憂，心理師會
運用各種治療和貼近的言語，開導式的幫助你，指引你，扭轉你的悲觀思考，讓你有更不
一樣的多方位思考模式，重要的是，心理師很樂於你和他們分享你的故事和困難，我能走
出來的一個因素，就是心理師，不管事諮商還是臨床，對我而言都沒有任何差別。所以有
人可以傾訴非常重要，只要你在精神科醫院就診，都可以請主治醫生安排免費的醫院心理
治療，或者到各地區衛生所也有免費次數的心理師可以諮商，但我打過很多生命線，對我
而言(或許對你不是，依個人狀況而定)，生命線成效似乎沒有很大的作用，但生命線的好
處在於，它是24小時都有人聽你講話。三，信仰力量，我在2012年正式領洗，但我承認我
不是虔誠的天主教徒，可是信仰對我來說，就好像一種無形力量在幫助你，給你心靈慰藉
，這就是宗教存在的意義，我不時祈禱，不時和天主說話，不時和天使說話，我深信主俯
聽我的哀告，或許現在看不到任何道路，但天主已在你生命中動工，祂會在適當的時機安
排適當的人事物，給你滿滿的恩惠，你已受恩膏，你已受蒙福，天主要我們說出得勝的話
，如果不在主的計畫中，祂不會允許你身陷困難，主將帶領我們越過黑暗，穿過荊棘，所
以我們要增加信德，更深信天主，不管今天你是什麼宗教都無所謂，試著跟你的神講話，
這是我以前的大學導師她告訴我的方式，她在困難失意的時候常跟佛祖講話，這裡不是要
說迷信，我相信大家學經歷比我豐富，有分辨是非黑白的能力。最後電影「沉默」說道：
「主從不沉默，而是一起受苦。」
我不是天天快樂天天正向，三不五時我也陷入憂鬱，但如果能更愛自己，更肯定自己，藥
物好好吃，找個專業人士傾訴，告訴自己；我已經憂鬱很慘了，為什麼現在的我還要批評
自己呢？「知止」和「正確思考」非常重要。時間、信仰、認識和善的人、適時的調整自
己心態和一點一滴的快樂匯聚而成以及綜合以上上述三點，我才能從重度憂鬱症走到輕度
，我不在乎我是否還要持續吃藥，我只在乎我現在是否比以前更愛自己。
願所有憂鬱人都正走在康復的道路上。不孤單不孤獨，你不是一個人，就算一個人也無妨
，我們還有自己，一個喜歡我的我。
請接受我熱情的擁抱吧！
小晴 2020/06/01
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