性別：男
身高：180
體重：110
每週跑步天數：預計4天
每次跑步距離or時間：預計一公里
跑步地點/地面：人行道或操場
距離用餐時間？晚上十點以後
請問一下如何訓練我朋友
要先從健走或是慢跑下手嗎?
我怕他膝蓋跟腳會負荷不了....
可以麻煩點建議嗎!!!
然後還會請他坐 30下伏地挺身跟仰臥起坐
做十下 休息三十秒 做三次為一組
這樣會太多嗎 麻煩謝謝囉

你可以慢跑，因為慢跑是全身的運動，不過在慢跑前有些注意事項，你可以參考這支影片http://goo.gl/SWu1I，它裡面有滿搞笑但不錯的的介紹喔~~祝福你減肥成功~

游泳也不錯啊，慢慢游，不傷膝蓋又好減。

健走開始囉~但走的時間要夠長(20~30分鐘以上)以免傷膝蓋+恐懼而放棄

強烈建議要先減肥的人 不要先做伏地跟仰臥這樣只會增加肌肉 並不會減少脂肪剛開始要減建議還是每天3km(自行調整) 到最後最好可以每天至少6km 跑很慢也沒關係 但要跑完而且不能用走的等到身體習慣了每天6km 再來才是練仰臥跟伏地等等可以的話飲食也要控制 最一開始就是完全不吃油炸物如果能做到這個 再調整菜單