請對短跑有研究的大大，來幫我指正一下我的課表
<短跑再改進課表>2014/12/01
http://impcsc.pixnet.net/blog/post/400558822
///
Q1到底要怎麼在七天一循環，能最有效超量恢復、最不容易運動傷害、兼顧專項運
動訓練(提15kg滅火器跑50公尺、爬高20公尺)和基礎體能訓練(重量訓練、爆發力、
速度…)的課表呢? 有哪些安排要點呢?