4月13日本想從萬華河濱跑到關渡 結果誤闖社子島，疲憊不堪跑完一圈後就
直接在社子國小坐公車回家。
我想應該是暖身不足＋肌力不足造成，跑完比跑半馬還酸orz。
一開始還沒什麼，只是感覺右膝比平常還酸痛，休息三天還是去國小操場
跑步。但是後來右膝越來越不舒服…
症狀是
１.平時走右膝有點磨擦聲（喀喀的聲音，而且只有自己聽得到的）
這是跑這次步之前就有的，只是好像更嚴重了。
2.平常走會覺得它好了，但是走到一半一個稍大的出力，或是不小心
突然轉動了一個小角度，膝蓋就痛得不得了（圈出來的地方 蚊蟲叮咬醜醜請忽視
http://ppt.cc/rl-w
但稍微休息一下和拉個筋又比較不痛了…奇怪
後來有去看醫生，
第一個跟我說熱敷不要冰敷，然後戴護膝走路和吃消炎藥。問我要不要打類固醇
但我拒絕，想說先復建看看。我有偷看病歷表上面寫滑膜炎。
之後吃藥感覺沒什麼效用，應該是我護膝戴不夠久（想說不痛了就拿掉了…
加上有人推薦我薑沾米酒推拿，第一次感覺很好，第二次就沒什麼用反而更痛…
再一次痛到不太能走路加上藥吃完了就去看第二個醫生
第二個醫生說我韌帶發炎，叫我白天冰敷 晚上熱敷 藥有痛再吃就可以了
我問醫生要不要復健，他說我還年輕不用（２３）
就這樣情況有比較好了，護膝戴了一個多禮拜後拿掉試著走看看…
結果還是一樣orz...。
之後被我媽慫恿去打類固醇(因為我媽我爸和我姊都是有部位發炎打針才好的。
第三個醫生一聽到我要打針好像很高興orz..馬上拿出針筒打在叉叉的地方
(他一直說劑量不高別擔心但又說同部位只能打三次害我心驚驚
因為我的痛點是走路會痛時才找得出來，所以當下他按我的圈圈其實不太會痛
反而是按叉叉點比圈圈還痛(? 所以當下他就在叉叉的點打針(他說很多跑步的人
都在那裏痛brabrabra我就被說服了...
前天打的針結果現在圈圈的地方還是沒什麼改善....
不知道該怎麼辦的情況下我媽就說那你就在圈圈的地方補第二針不就好了
後來上網看到了這行字
膝蓋肌腱炎應避免使用類固醇做局部注射，以免造成肌腱或韌帶斷裂。
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......
請問我怎麼辦?orz
我去打針的原因是我聽說如果肌肉受傷再去一直拉扯會造成肌肉纖維化
還是要去做復健?照紅外線之類的嗎?
還是照我我爸說去針灸看看
還是什麼都不做一直戴護膝然後熱敷?
第三個醫生有給我一張訓練股四頭的圖，裡面有坐著或躺著把腳伸直的動作
請問我現在就可以訓練嗎？還是再等段時間看看？還沒受傷前我有靠牆做深蹲訓練
但現在怕身體重力會再次傷到膝蓋…orz
謝謝各位!非常謝謝~