有鑑於前幾天早上LSD 因為天氣太熱整個爆掉
期間灌了4瓶運動飲料 2包威德 巧克力和飯團各一
前21K花了2小時47分 後10K跑2K走8K
總共花了我5個小時才搞定31K
因此很擔心7/12星光馬初馬會落馬
所以我想了一個策略 下午四點到六點最熱的時間先用走的
體力充沛的情況下 兩個小時應該可以走12K
剩下30K 就用五個小時慢慢跑
這樣應該會提高成功率吧
本週再繼續努力 挑戰35K
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2014-06-03 14:16:00走了2H後應該也不太想跑了 建議可以慢但是不要一開始就走
作者:
moyasi (Simple Life)
2014-06-03 14:44:00你可以先在大太陽下走2H試試 就知道有沒有體力用跑的
星光馬給七個小時，可以再配慢一點試試，初馬先求完賽
作者:
chunliz (chunliz)
2014-06-03 16:08:00慢慢跑不要用走的
作者:
gichin (閃亮亮雞排聯盟)
2014-06-03 16:17:00一開始就用走的 可能會落後別人一大截 心情會有壓力吧
作者:
foxfree (foxt)
2014-06-03 16:51:00下午4點的太陽真的很誇張，全馬這個時間起跑會很吃力
作者:
Jochum (榮耀歸給上帝)
2014-06-03 17:02:00悶熱的夏天走12k.我認為你太高估自己的能耐了.相當於走30圈操場耶.如果真的這樣打算,建議你先去走一次12k再說.又看了一次本文..31k/5hr..這已經跟用走得速度差異不大了.速度稍稍提昇一下.
作者:
tkslo (tks)
2014-06-03 17:25:00後十K裡跑2K的情況下花了超過2H10M，比賽時卻想用走的在2H走完12K，那走路的速度也要練快一點..
作者: iamdada (咖啡香~~~) 2014-06-03 21:23:00
你想短短一周 5小時變成4小時? 別想太多 除非你之前都走的
作者:
lunsun (運氣可以不要用完嗎)
2014-06-03 23:42:00老實說 跑馬真的是硬實力的東西 前面用走的跟後面用走的其實消耗的體力差不多 只是朝三暮四罷了試著用配速跟補給這兩方面去努力比較實際 還有這個月多做些耐熱練習 讓身體習慣一下酷夏 7月下午沒下雨可是很恐怖的
作者:
amax (I miss u)
2014-06-04 01:06:00何不跑4hr30k 後面吃飽走回去 走太久乳酸累積 就不想跑了
作者: areco (有沒有) 2014-06-04 09:14:00
補給站前後約250公尺用快走的，其他就盡量用跑的這樣感覺好像每連續跑2.5K就有小獎勵一樣