爬過很多文章
看來我是中了ITBS了
5/4 高雄 RUN TO LOVE 22k
跑完腳才開始痛
可是隔天卻沒事
休息一個星期後跑也沒事 (一星期約跑1次 每次5k)
但5/28跑了3k左右就開始痛
現在每跑2k左右開始就會有疼痛感
(休息10幾天後 6/10跑2k又開始有點痛才上po文)
疼痛是跑了2k開始有感覺 - 該忍住繼續跑嗎?(可以忍但我沒有)

痛哪裡?

那個地方大概就是了

用網球或棒球坐著翹二郎腿按壓臀大肌！

可以嘗試使用肌貼,跑的時後貼著,可以加強支撐貼法可去FB上收尋肌內效好好玩~肌貼diy中的相簿之前休息後肌力變弱,也是會痛一樣的地方,貼了之後有改善

跟我一樣位置 我計畫休ㄧ個月加電療

請估狗：李文棟，我覺得醫師跟復健師都不錯

中ITBS最重要的是拉筋，我一開始隨便拉怎麼樣休息都好不了，後來看復健師徒手治療，才知道自己該放鬆的地方(屁股和大腿外側)都沒放鬆到，後來勤勞的拉這兩處就復原了(因為不想再花大錢去徒手治療)

跟小弟一樣的位置…只是我是左腳

跟我位置一樣,我在台北看過3家大家都推的復健科,結論只有一個,得這個疼痛沒什麼大礙,只是剛好我們是長跑者,所以用到雙腳的量大,所以我們才會那麼在意,其實如果今天我們完全不理會它,2個月以上一定會好(我指的不理會是指完全2個月以上不要再跑步,這樣腳自然會好,連拉筋或醫療擦藥,完全都不用.但因為我們就是在意,所以經不起長時間不跑,所以才一再的復發.

想避免復發就先別跑持續拉筋跟練核心肌群吧！傷沒好就跑只是讓發炎持續，筋沒拉開還是會復發！放鬆及拉筋的方法很多,版上搜一下就一堆了...(真慘!應該是蠻多人都有中過的經驗...@@)

我的算輕微 但休兩個多月了 都沒權好 不痛 但就是怪怪的