作者:
ocean06 (0725)
2014-06-14 02:49:21各位前輩們好
小弟是路跑超新手
今年四月開始第一次路跑
但惰性使然加上下雨(藉口……)
所以前兩個月只有各跑一次
大約1.1km的距離
這個月已經可以勉強跑完兩公里多的距離了
1.1km大概跑9分鐘多
最快是8分鐘多
我跑的距離大概是一圈快1.1km
(繞著家裡附近的住宅區跑)
第一圈還可以輕鬆跑完
第二圈跑到大概300多m的時候
小腿肌肉很沒力很痠
步伐已經像是拖著走的感覺
想要繼續跑第三圈卻已經無力了
更別說第四圈第五圈了@@
可是我不會覺得喘什麼的！
版上有人說跑3km 4km就感覺心情浮躁
可是我跑到差不多2km
就覺得手麻 很煩躁
平時有做棒式、深蹲和伏地挺身
我不太知道我的跑姿是否正確
不過我跑的時候上半身是挺直的
沒力的時候上半身會有點往前頃+駝背
想請問各位前輩
我這樣是哪裡出了問題？
是不是可能肌耐力不足呢？
我想我需要改進的地方應該很多
還希望各位前輩能指點一下小弟~~~
謝謝各位前輩耐心的看完~~~
作者:
win1 (緩)
2014-06-14 04:02:00因為你是新手 一開始跑 我想都會如此 太久沒運動關係當然不足阿 跑幾次而已 就在放慢點 歡樂點跑即可一周給他跑各四次 歡樂跑 一個月就會感覺不一樣了放輕鬆打直 身體微前傾跑 大腿使力拉小腿起來跑 冥想針對局部位不舒服放鬆天氣也有差拉 會浮躁難免 有時太陽太大去跑時 都感覺吸到地面熱氣 後面就等太陽下山再跑就oK了
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-06-14 07:40:00你做棒式、深蹲、伏地挺身又沒練到小腿，沒力很正常吧
你可以作狗式正確名稱好像是叫犬式 會拉到放鬆小腿肌肉
作者:
comit (等待)
2014-06-14 15:02:00平時有做棒式、深蹲和伏地挺身 ==>這個持續多久了?
體力跟你差不多 開始酸的時候我就會進入涅槃境界放空 可以再跑一段也可以跟自己內心對話 一直想事情就不太會累了
作者:
ss2258 (小呱)
2014-06-14 19:55:00我之前也跑到小腿很痠,朋友是說暖身不夠!你可以試試暖身久一點,然後跑步設目的地,有目的地比較有前進動力!
作者:
micco (花哈哈)
2014-06-14 23:44:00先從常常出來跑開始吧~其他的先不用想太多~
我也覺得是暖身不足 之前也有這問題 但是暖身時間拉長後就不會了
作者:
win1 (緩)
2014-06-15 07:23:00歡樂跑就是 用最輕鬆的速度跑 可以達到目標就好 時間不用在意下雨就在家重訓 或去游泳 有運動有差
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2014-06-17 00:12:00
借問一下 BMI約30要跑大概多少比較不會運動傷害啊
作者:
win1 (緩)
2014-06-17 01:38:00八分以上1KM 比健走快一點點 但不建議你慢跑太遠 傷膝蓋重點我不知道你早期有無接觸運動等本身狀況 ><跑個意思一下 我覺得還好 BMI過高 2KM 用16分鐘上下TRY如果時間內那就無需提高速度 超過就用你的為主即可