休息近半年後
終於足底筋膜炎似乎是好了
於是從15分鐘開始跑回來
用的還是受傷前的姿勢跑法
照書中的重點 重心往前、抬後腳跟、自然落下
不過還是有些狀況 不知道正不正常
1.目前極限大概跑45分鐘左右就沒力了
也就是腳跟抬不太起來的狀況
2.要跑到很順需要有一定的速度
但我現在心肺能力還跟不上那個步頻
用那種速度跑大概3~5分鐘就喘不過氣了
3.跑完當下腳底板還是會酸
所以都會進行冰敷跟按摩處理
想請問2.跟3.的狀況算正常嗎??
作者:
QUIBECK (☆榮舞衣子大好き☆)
2014-07-09 12:58:00前腳著地要慢慢拉長距離
作者:
ssammi (●___●)
2014-07-09 15:16:00腳放鬆 靠大腿腰臀帶動 前後拉筋要確實 我沒發生你的情況
作者: lifeforsun ( ) 2014-07-09 15:21:00
我認為不需要刻意抬腳跟，只要重心在前腳掌即可(即使是全腳掌著地)，也不要刻意抬腿跑，而是運用臀部核心帶動，重點腳放鬆就對了!
作者:
mema (fireinsidetheman)
2014-07-09 19:59:00要不要說你pace多快，搞不好45分你跑10k了
1.加強核心和股二頭 2.步頻歸步頻、配速歸配速 3.你穿什麼鞋？傳統跑鞋drop都很高，加上你如果刻意調整落地部位，那腳掌的壓力容易集中在前中足。
作者: x828kimo 2014-07-10 11:33:00
你去YouTube搜尋 徐國峰 他有個如何跑好馬拉松演講內容提到姿勢跑法 你可參考看看
作者:
wzch (殺很小)
2014-07-10 18:33:00步頻180其實很ok不會累,你應該是步距太大先試著以非常小的步距開始練習但不管跑再慢一開始練習爆小腿是一定的
作者:
mema (fireinsidetheman)
2014-07-11 08:51:00沒有很快不用腳不用刻意抬很高，步頻固定，沒速度又抬腳頗難跑