前兩天手滑 報名了十月的劍中劍XD
小弟差不多從一年前開始練跑 月跑量約50KM不算多(沒偷懶的狀況)
至今已跑過兩場半馬 時間在2小時半左右
這次會報名是因為 完全沒跑過山路純想嘗試看看
之前曾經從五指山上騎這路線下山過 所以對路線有印象
只是 住家附近離山區有點距離 加上平常工作關係不太可能練山路
僅能就近練練操場或是河堤 所以想請問：
(1)離起跑日還有近2個月 我如果一如往常只練平地路跑有辦法跑完嗎？
(因為沒跑過 只報18km關門3.5hr)
還是各位會建議小弟 從事腳的肌力訓練or加強練跑的距離時間？
(2)這場賽事的補給狀況如何？
七點起跑 如果遇到大太陽我應該就GG了.....
先前跑的兩場 運氣好一場大雨一場陰天身體均沒啥問題
最怕的就是熱到跑不動 所以補給相對重要
曾經帶個瓶子沿路跑(避免補給站一堆人) 不過後來發現瓶子甩來甩去太重了不方便
(3)跑山路的上、下坡 各有啥需要注意的地方嗎？
我只知道 下坡別衝太快傷膝
謝謝各位

找個長階梯練爬階如何? 或是狂跑家裡或公司樓梯..

都要比賽跑山路了還是認命去練山路比較好

月跑50KM這種訓練量很少欸 還是打錯字,應該是周跑量才對?

沒練過就跑山路可能會崩很大喔

月跑量50報這種比賽有點拼

每天爬樓梯衝刺10分鐘吧一般年輕人爬101大樓大概是20～30分鐘，你每天全力衝10分鐘就可以加強很大的心肺了

只是要完賽沒有問題吧，上坡不用客氣當步兵就是了XD

上坡心跳太快馬上用走的 千萬別爆心跳

上坡沒練山路無解 但用走的下坡跑起來完賽沒問題

住台北可以去運動中心重訓+跑步機調坡度

雖然還不能全程順利跑完 但劍中劍跑起來真的很過癮