我在6月中膝蓋受傷, 前後求診分別照了2次X光, 骨頭並無問題,
醫生判斷應為PFPS, 這段時間我就完全沒有在跑, 因為剛開始永遠都是
開始跑到4~6km膝蓋才會開始痛, 所以現在我就好好休息換騎腳踏車或游泳,
但我的問題是, 我要如何有效的去確認我的膝蓋已經復原了?
目我已經漸進從1km, 2km, 3km開始跑, 但我心裡很擔心4~6km膝蓋會爆,
一但爆了, 又要開始重新休息重頭開始, 所以很好奇大家如果受傷了,
都是如何去確認自己腳的恢復情況? (我指的是休息時間超過2個月以上的情況)
謝謝大家.

如果4到6K才會痛，應該可以跑，但要去找出肌力不平衡的原因

那…你有想過或是確知你當初如何中PFPS的嗎？你有能力避免再次發現這個問題了嗎？貪是苦、痴是苦、執著也是苦XD運動不要過量、超過自己的負荷，如果你沒有能力分辨的話是蠻危險的 路過的雞婆的人給的小小忠告

我是休跑兩個月跟復健然後距離慢慢加上去，一有痛就馬上停下來，現在也已經可以跑10K了，不過我從傷前跑二休一改成跑一休二，其中一天休息日會做肌力訓練

有時關節附近隱隱作痛也分不清是受傷發炎還是只是疲勞

C大的方式應該是正解,如果可以的話搭配復健師/物理治療師的治療或者運動菜單 會更好 加油啦 不要急

中間您應該有偷跑,不然其實腳傷應該是好了才對，我會這樣講,是因為我是過來。建議在休息一個月都不要跑,完全休息看看。之後付出跑10K

我的經驗是疲勞的疼痛膝蓋用力時疼痛不會增加騎腳踏車時加速膝蓋疼痛加劇那就繼續休息吧

先前我有回一篇文可以參考看看，如果跑步膝蓋會不適，建議可以從快走開始，等到都沒異狀時，再採取慢跑方式逐漸加量，還有膝蓋仍然會痛代表傷還沒完全好，可以去復健科診所做物理治療，外加冰熱敷、按摩、肌力訓練等相關治療。