以下代PO
小女子最近大學剛畢業加入國考行列進入了補習班，
平日念書之餘需要找點運動讓自己更有精神，於是開始跑步，也慢慢喜歡上跑步
目前進行了兩個禮拜，跑一休一，3K需要22分鐘而且會很喘很喘到沒辦法說話
爬了精華區許多文只知道LSD可以練距離、間歇可以練速度之類的方法，
但是什麼樣的訓練菜單適用於自己卻沒有什麼方向
平常跑步的時候大概要用什麼樣的速度?需要在多少時間內跑完3K才會進步?
要跑到怎麼樣的水準再挑戰5K?甚至可以報名10K?

才兩個星期,剛開始不要求速度,漸進式增加慢跑距離http://goo.gl/fMqlQi 美津濃網頁有訓練方式可參考

如果目的是要”運動讓自己更有精神”，那麼你根本就不需這如果為了體測，之前有一堆文章討論過了！

一開始只是為了要有精神可是後來喜歡跑了就想要進步看了tsd大給的網址，所以我現在應該是不求速度跟距離先以可以說話的速度跑30分鐘這樣嗎?

我推薦你可以先用超慢跑的方式先拉長跑步的時間

先求有在求好

視體力狀況每週延長0.5k 等你5k跑習慣了3k就會覺得輕鬆 8k跑慣了5k就會覺得輕鬆 能夠輕鬆跑完接著速度自然就會起來 在可以跑長跑遠之前我覺得不用講求速度欸 3k真的很短另外不覺得跑到不能說話的程度很痛苦嗎@_@ 為什麼要在心肺耐力還沒練起來的時候跑那麼快...不解

3k先練到小喘

剛學跑3K22分很快耶 先用不會喘的速度跑 接下來是挑戰心跳的極限 然後是呼吸的極限 都突破以後大概就有4分速了^^

請問用不會喘的速度但是很長的時間跑完3K跟每次都用盡全力力求最短時間跑完3K但喘得要死哪種進步比較快??或是說哪種方法比較正確?

不會喘不表示不會累 用不會喘的速度跑 跑久了腳還是會累 等妳跑到不會累以後就可以操妳的心臟 看看它可以在長時間的狀況跳幾下 等突破心臟的級現在來練妳的肺最喘能有多喘 我的經驗是..先練腳力再來練心臟然後是肺 心臟和肺跑一兩次就過了腿力比較難練 所以先看妳能跑多遠再來練速度吧^^

Vi大還沒睡阿XD操心臟跟肺不太懂你意思，跳多好還是?

妳不懂大概是因為妳一開始就全部都一起操了 我一開始也是用7分速慢慢跑 可是跑久了有時候一跑就會亂衝 這大概就是體力曾加的原因 不過我還是把速度壓下來 不敢亂衝 其實妳不用想太多 妳一開始只要把距離增加到10Km就知道要怎麼跑了^^

好的，總之目前就是以慢速長距離為主慢慢從3K到10K

一開始就設定10Km 不用跑完 跑到累就可以停了

累是指腳酸嗎?假如開始覺得喘可以用走的還是降速不停?

累就是妳跑不動了 我看精華區是說不要用走的 我看妳還是先設5km慢慢跑好了 10Km好像跳太多了^^b

好的!感謝Vi大><

其實慢慢跑 跑個一兩千以後就會覺得有種熱身完畢的感覺 這個時候會有精力充沛 肺都充滿氧氣 這個時候再來加速感覺超好的

我也覺得腿力難練，最近開始覺得心肺功能有增強，可是往往腿抬不起來，沒力了。

我覺得能夠1h跑10k以上再開始練間歇

我也是準備國考的全職考生，跑步慢慢練就好，先習慣5k之後再慢慢把哩程數往上加。要記得，考試是本業，不要把自己跑太累而影響到讀書囉。

今天用7分將近8分速跑完5K覺得小喘，感謝大大們指點XD