大家好久不見, 這段時間沒上來po文, 默默地跑到第八場半馬XD
無論是山林小徑泥地草地公路, 密西根到處都有我的足跡
因為十月要參加底特律全馬, 現在也該來跑跑LSD了
就依然選擇了家附近的Willow Park.
首先, 大家不要學我, 雖然我天天運動, 但是出外練跑少到我不敢po在runstatic上 (汗
但是運動本身總是會有各種好處的
我除了教舞, 也參加一個重訓和間歇跑/間歇划船交替的運動計畫
這種對身體各方面刺激的活動, 也間接讓肌力和心肺都維持與提升
因為自己跑, 就以湖邊大圈小圈兩個路線交替跑 (大圈~7k, 小圈~5k)
每圈跑回車邊剛好當成補給站
車上放了香蕉, 巧克力碎片, GU能量膠, 運動飲料一瓶, 水兩瓶
另外現在還有點熱, 所以身上也放了一個小瓶的稀釋運動飲料, 一條濕毛巾
因為心跳運動表還沒收到(?) 只好帶著手機跑
前面說的那個間歇訓練計畫讓我對自己的心跳和身體感覺之關係有深入體會
所以就算沒有心跳表, 我也能以講話/唱歌(?)和去估計心跳區間
既然是LSD, 就不能衝太快 (雖然事實證明我還是人體定速裝置...一如既往)
我就開始跑了. 此時天還沒亮XD
第一圈7k, 前3-4k暖身用 唱了中華民國國歌, 望春風. 之後聽聽鳥叫
第二圈5k, 進入愉悅期, 背赤壁賦一半忘記, 怒改背前出師表, 引起路人側目
第三圈7k, 因為看到另一條小路好奇過去探了一下. 繼續背前出師表, 引起路人側目
第四圈5k, 背後出師表. 遇到超正馬尾妹. 引起路人側目
第五圈5k, 背歸去來兮辭. 肌肉大叔, 還有69歲生日大嬸準備騎69mile
中途下雨, 跑回去車上丟手機, 所以手機只有紀錄到~27k.
第六圈2k 緩和收操跑, 邊下與邊跑邊唱雨夜花, 引起路人側目
所以最終~31k. 可能還有多跑, 因為最後一圈我覺得應該不只2k.
不過就當作跑了20英里. 外面風雨變大, 所以停止歌舞昇平的LSD.
跑到27k時大約花了2:49. 後面幾k也沒有感覺不適, 除了腿有點酸, 速度應該類似
總之, 在路人不斷的注目禮中, 我的第一個自主訓練31k完成
之後想拉到35-36k幾次試試看!!
(￣▽￣＃)﹏﹏