性別：男
身高：174cm
體重：68kg
每週跑步天數：3~4
每次跑步距離or時間：10K
跑步地點/地面：柏油
腳踝傷好後，近兩個月月跑100K、騎車300K，似乎股四頭肌力不足左髕骨肌腱疑似發炎（
膝關節下緣突起處疼痛），平時緊繃，運動時痠痛。請問休息大約要多久？因為傷過，跑
前都會走1K熱身，跑完也會收操伸展。
以前跑操場會微偏內側，最近照X光左膝關節較右膝窄，請問膝關節間隙變窄原因，除磨
損外有哪些？休息、鍛鍊會復元增加嗎？營養補充、跑步時需注意什麼？
請各位同好分享經驗、心得、知識謝謝！

緊繃要按摩放鬆伸展，肌力不足可考慮重訓?

10k/天，很猛

如果過三個月以上還是有發炎，建議尋求醫生，復健或骨科髕骨肌腱炎可以用髕骨加壓帶，看醫生的話可考慮做ESWT。ESWT，http://www.skh.org.tw/eswt/ 可參考。