[問題] 慢跑引起的膝蓋 腳底板疼痛請益
作者: bonny22 (bonny22) 2014-10-18 20:05:45
各位高手大家好
小的想請問運動傷害的問題
跑齡約5個月 跑步頻率約3天一次
近期基本一趟都是12k起跳
因為最近腳感到不適
但又對運動傷害的部份不了解
想問問這些學名叫什麼 以利找goole大神
是這樣的...
最近跑約12k 如果再往上加個1-3k
會出現幾個情形
第一個就的腳底板的骨頭會痛
位置如圖
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第二個就是腳底的側筋感會酸很緊繃
腳出力把筋拉開 放開那一刻感覺像萎縮一樣又縮了回去
位置如圖
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第三個是膝蓋骨下方的左右二側小凸出的小骨頭會痛
位置如圖
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想請教這三個位置是否為連帶關係？
腳底板痛的位置可能是第一落地點直接撞擊
連帶第三個點骨頭再撞擊導致這些部份的疼痛？
鞋款關係先排除 因為這5個月來都是同一雙鞋
這個症狀是這個月才發生的
休息約三四天會好 但再跑又會再發生
可能的原因是因為跑姿不正確嗎？
該如何修正？
針對這三個點有跑前暖身及平常可以做拉筋的動作？
小的想請問運動傷害的問題
跑齡約5個月 跑步頻率約3天一次
近期基本一趟都是12k起跳
因為最近腳感到不適
但又對運動傷害的部份不了解
想問問這些學名叫什麼 以利找goole大神
是這樣的...
最近跑約12k 如果再往上加個1-3k
會出現幾個情形
第一個就的腳底板的骨頭會痛
位置如圖
第二個就是腳底的側筋感會酸很緊繃
腳出力把筋拉開 放開那一刻感覺像萎縮一樣又縮了回去
位置如圖
第三個是膝蓋骨下方的左右二側小凸出的小骨頭會痛
位置如圖
想請教這三個位置是否為連帶關係？
腳底板痛的位置可能是第一落地點直接撞擊
連帶第三個點骨頭再撞擊導致這些部份的疼痛？
鞋款關係先排除 因為這5個月來都是同一雙鞋
這個症狀是這個月才發生的
休息約三四天會好 但再跑又會再發生
可能的原因是因為跑姿不正確嗎？
該如何修正？
針對這三個點有跑前暖身及平常可以做拉筋的動作？
作者: areco (有沒有) 2014-10-18 20:25:00
腿痛原因很複雜，跑後要放鬆可避免大部分的傷
作者: FrankDIE (法克呆) 2014-10-18 21:46:00
何不去掛個號好好地看看呢?
作者: shockben (fighting!!!) 2014-10-19 11:06:00
你休息久一點吧沒有跑的日子也能做一些強化訓練
作者: jazzter (阿里巴巴你媽媽) 2014-10-19 12:40:00
覺得你的症頭都像是著地衝擊相關問題，試著找出原因和先休息並強化肌肉，參考看看
作者: Custody (雞鴨) 2014-10-19 14:39:00
我也是星期五跑12k 星期六開始膝蓋痛 都在圖三的外側骨原本只有左膝蓋外側骨痛，到了今天早上右膝蓋的也痛 XD
作者: ketsukuo (久違了) 2014-10-19 18:32:00
表示這樣的頻率和距離對你的身體來說超出負荷 姿勢你自己調 先休息 再改成兩天跑一次+縮短距離你像暴飲暴食 改少量多餐比較好
作者: kakukoi 2014-10-23 16:16:00
個人經驗是充足的休息大於訓練，量的增加慢慢加上去就可以千萬不要勉強自己避免受傷。