先說~ 這是受邀參加的部落客體驗活動 所以有concern的人就別往下看囉
廢話比較多的圖文好讀版在這裡 http://doiha.pixnet.net/blog/post/41607772
上個周末去參加【痞客邦 X adidas】Gym & Run的課程搶先體驗～
聽說這是從日本引進，專為長跑所設計的體適能訓練課程
收到邀約時好開心，因為最近正想針對年底的富邦全馬加強肌力訓練
（對！全馬！我真不要臉..)
現在除了自己去上私教重訓課之外
這種特別針對＂路跑＂所開的課程我更是躍躍欲試啊！！
首先一開始，教練先教大家如何把鞋帶繫緊
簡單來說就是打結之後抓二個耳朵，右耳先繞左耳，左耳再繞右耳，然後再拉緊～
對於手拙的我來說，這可是第一次看到這種打結法，所以光是搞懂花了好一會功夫
(不知道這跟吊橋式相比哪個比較好?)
綁完鞋帶，音樂下！！
暖身之後就是正式動作
簡單來說，教練帶的動作很像是類似鄭多燕大姊的有氧舞蹈，但是強度更高
而且都集中下半身的訓練，上肢只有輔助和核心穩定而已
其實基本上動作就是六組，我們從一接二，一接二接三
一直不斷配合音樂做到一接到六
第一個動作是單腳向前跨步，後腳屈膝90度
第二個動作是單腳向側邊跨步，腳跟不著地，屁股往後坐之後，再把腳伸直抬高
第三個動作是單腳向前踩後抬高
第四個動作是單腳站立微微往前傾，另一隻腳往後伸直後再往前抬高
第五個動作是單腳站立，然後慢慢往下蹲再起立
第六個動作則是側邊蹲四下再跳起來
總之動作感覺都不難啊～～～
但是配合音樂節奏＋全部接起來＋一次跳一小時，還真的會大爆汗和腿超痠咧
當初教練還說這課其實可以上二小時，但怕強度太強所以只上一小時
我那時還覺得教練太小看我們了，結果跳下去之後還真是很累啊..orz
(這樣是怎麼跑全馬啊......)
跳完之後，做了舒緩操，然後整個課程就告一段落囉～～
總之這是adidas首次推出，也是第一個針對長跑規劃的課程
用意在以簡單不複雜的訓練提升長跑所需肌耐力
接下來會在各處開課 然後富邦好像也會有合作?!
最後，我覺得課程是真的有操到肌肉
因為我隔天大腿和臀部都超有感的，上下樓梯還會痠痛
我想版上很多厲害的跑者應該不需要
但如果是要挑戰初馬的人 應該可以考慮看看
畢竟這應該比上私教課便宜.......................