性別：男
身高：１８７
體重：８０
每週跑步天數：１
每次跑步距離or時間：３~４km
跑步地點/地面：一圈兩百的國小操場
距離用餐時間？三到四小時
是否有做暖身？暖身時間、方式？有，網路影片中挑幾種來做加上約三百公尺慢跑
是否有做收操？收操時間、方式？有，就國高中的伸展操加上扶牆弓箭步
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？腳踝在跑步完幾天內會稍稍不適
而且每次跑完小腿都會有抽筋的感覺，都是馬上坐下讓自己再放鬆，然後會到家就拿冰枕
冰小腿部分
p.s.不知道有沒有屏東的高人可以當面指正一下我的跑姿

慢慢增加跑量，之後就會習慣

建議延長暖身跟收操時間,天氣變冷了更容易發生你現在的症狀

謝謝各位大大!不知道如果一直遇到彎道，是不是會對腳踝的壓力比較大?

靠外側跑比較輕鬆