[問題]新手請益10k菜單 a85405 PTT批踢踢實業坊

[問題]新手請益10k菜單

作者: a85405 (風) 2014-11-12 17:49:05

踏入慢跑快３個月了，從一開始的跑不動到現在總算有點小進步，目標是希望能在５０分
內跑完１０k 。
現在１週約跑５天，一次５－６k，５k約２４－２５分跑完，想請教版友依目前狀況我該
如何練習？
另外，之前慢跑時有位阿伯看了我的身材直說太瘦，要我吃胖點多練些肌肉《小弟身高１
７８體重６２》增加耐力= =，但小弟覺得目前狀況還可以，是否該聽阿伯的話呢？先
謝謝各位回答！

作者: ketsukuo (久違了) 2014-11-12 17:54:00

不必

作者: hhh1234321 (3h) 2014-11-12 18:05:00

５k約２４－２５分跑完,10K50分內很有機會建議把練習的距離慢慢拉長......

作者: rich1115 (綠茶) 2014-11-12 18:45:00

只为十公里短距离跑快一点，那就再练一下亚索吧！加油！

作者: a85405 (風) 2014-11-12 18:54:00

樓上大大的文字我看不懂= =？

作者: hhh1234321 (3h) 2014-11-12 18:58:00

只為十公里短距離跑快一點,那就再練一下亞索吧!加油!

作者: a85405 (風) 2014-11-12 19:02:00

請問亞索是什麼？謝謝！

作者: hhh1234321 (3h) 2014-11-12 19:08:00

請搜尋亞索800

作者: rich1115 (綠茶) 2014-11-13 01:01:00

好像打簡體字只能在手機上完整顯示，樓主抱歉！

作者: pzubfwss 2014-11-14 02:02:00

你要不要試試看少跑一天但有一天把距離慢慢拉長?10k又不像全馬是個不容易又很久的距離

作者: xxxHermes (爆胎中) 2014-11-14 20:10:00

自己剛練跑一兩個月10K能跑到50分以內,173/57當時一個禮拜跑五天左右每次跑是以時間為主不以距離每次跑都跑到有點喘但又不會非常喘,給你參考一下忘了說每次跑都50-60分鐘左右然後週末跑過幾次LSD20K

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