之前右膝會緊痛,這陣子積極治療+全馬戴護膝
跑完全馬已經不會掰咖
若不戴護膝,也可撐到28KM
就在我右膝進入好轉的同時,跑石門馬時我的左膝卻中獎了.
32KM後,左膝在下坡開始緊痛(以前左膝從沒出問題)
這幾天練跑路線有長下坡,下坡沒多久,左膝就緊痛
讓左膝戴上護膝後,雖可減緩疼痛, 但還是無法跑太久
右膝沒有護膝的保護,下坡約8KM後,我感覺到它開始變緊的跡像
原以為我快擺脫右膝緊痛的問題
沒想到..這只是迴光返照
還是...可能演變成..
右膝痛完 左膝痛
左膝痛完 一起痛...
一起痛完 就永遠不會痛?

應該沒有人可以跟你保證痛完就永遠不會痛的…運動傷害出現的時候誰也沒個準唯一確定的是，受傷的時候不休息，永遠好不了

剛好兩隻腳一起休息，cp值避蠻高的，好好休息吧，傷成這樣也練不出什麼東西

為什麼肌力不足然後去練需要更大肌力的項目呢??

好好休息吧 配上適當的伸展與肌力訓練 循序漸進傷好之後試著不用護膝訓練 加強肌力護膝某方面來說會讓你的肌力變差 肌肉無法充分伸展

http://ppt.cc/SqFG 五步驟對抗itbs

感謝樓上連結,他說按摩ITB沒用...原來我一直按沒用的地方