請位各位跑友們~~~
小弟我剛剛接觸半馬的賽事
但是跑到15公里的時候膝蓋突然很痛
想要請各位跑友們~~~
跑長途的距離時候如何才會讓膝蓋不痛??
有什麼特殊的跑步方法嗎?
或是要做什麼樣的練習才可以舒緩這樣的感覺呢??
請各位跑友們解惑!!!
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2015-05-12 10:58:00肌力要練 姿勢要對 鞋子要對還有一些因素像柔軟 腳型 腿型只能一步一步排除，找出最好的方法
作者:
ccufcc (皮卡波)
2015-05-12 11:45:00pfps
作者:
secpeda (secpeda)
2015-05-12 11:47:00對我來說的話 最有效的是減重(默)
作者:
poister (光陰者，百代之過客)
2015-05-12 12:02:00護膝
作者:
regeirk ( )
2015-05-12 12:06:00爬文了沒？
作者: Hildebrandt (music) 2015-05-12 12:33:00
我覺得肌力和姿勢佔很大因素
作者: areco (有沒有) 2015-05-12 12:57:00
受傷幾次後就知道了
作者:
themost (最遠)
2015-05-12 13:00:00樓上真的....感同深受!!感同身受
相信我 最大的問題絕對不是鞋子，當然，鞋子該換還是要換
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2015-05-12 13:48:00循序漸進 跑量與強度不要一下子提升太多
作者: fred1990810 (小傑) 2015-05-12 13:52:00
如果半馬大概要分成多久的訓練期
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2015-05-12 13:54:00看起跑點,如果是3k就不行的初學者 跑一休一 周跑四天月跑量大概可以到50km 然後以每個月加10%的量慢慢遞增月跑量有破百時 大概可以去跑半馬了 慢慢跑目標完賽的話基本的跑量是續航力的保證 如果給你一周的時間都跑不完21km那就不用去想說要一次跑完半馬了還有不管是訓練還是賽事 發現任何狀況不對就不要勉強這裡說的是身體的狀況 不是心理或情緒或其他外務的問題
作者:
micco (花哈哈)
2015-05-12 21:44:00常常出來跑~
作者:
sky7338 (自己人生自己拼...)
2015-05-13 00:16:00慢慢跑，就能跑得快...
作者:
ann0922 (ann0922)
2015-05-13 01:53:00只有累積，沒有奇積。
作者: ujj (uj) 2015-05-13 02:16:00
慢慢來，比較快．
作者:
catkoala (愛喝克寧的貓大人)
2015-05-13 07:52:00循序漸進，不能猛練要會休息