※ 引述《richday (繽紛)》之銘言：
: 女生，166/56
: 大概跑了三個月，看心情跑步~
: 有時一週四次有時一週兩次
: 從一開始的400m就喘到不行，進步到可以用9分速連續不停跑3k
: 今天試著用9分速在半小時跑了4k，可是跑到後來會反胃、風一吹就雞皮疙瘩
: (吃完晚餐2小時後去跑，應該不是熱量不夠?)
: 然後停下來就覺得頭昏想吐
: 有用腹式呼吸法，跑的時候不會太喘，但停下來後就開始天旋地轉
: 感覺一直無法突破，好想再進步可是就卡住了......
: 如果距離想拉長，只能跑跑走走
: 如果是跑跑走走，都無法撐到一小時
: 如果想連續跑不停，距離總是無法突破4k
: 不然就是身體會有哪裡不舒服(腹痛or反胃or頭昏)
: 諸如各式各樣情況= =
: 想請問究竟該怎麼練習跑步才對呢?
最好一周4~5次~
一周兩次說實在根本練不出體能
(而且你又是跑短短3K)
再者就是我建議你最好別吃飯後跑~
以我自己來說
只要吃飯後跑
不管吃多少 不管等消化幾小時
只要飯後出門去跑 所剩功力大概就剩5成不到
你想想 吃晚餐 6.00-6.30 消化至少也要給他2~3小時~(還不一定消化完)
自己曾經幾次9.30去跑 (7.00吃飯結束)
還沒跑個800M
左下腹部就開始在痛 痛到只能用快走~
(平常是天天10K的)
而且9.00後女生沒人陪跑~
跑路跑很容易遇到怪咖
所以建議你最好飯前運動~
7.00運動 30分鐘 準時收工
然後跑完肚子餓了在吃晚餐~
絕對比先吃再跑跑完再吃點心 容易維持體態 (運動完說不吃東西我是不太相信拉)
另外頭暈可能血糖低吧
你跑前吃片巧克力或半根香蕉 果腹再跑~
再來就是9分速 我真的覺得你太偉大了
這速度 我敢說絕對比6分速還要更累人
我帶替代役跑3000越野 耗費23分 大概8分速就已經累到滿頭大汗
(反觀用普通 6分速帶 根本沒出啥汗)
更何況是9分..(我真難以想像這種要走不能走要跑不跑的姿勢要怎麼去跑..
所以我覺得你可以用
替代役標準20分鐘 7分速6分速尾巴去練習
不可能一次3000 但是可以從1000~2000開始慢慢累加
就沒運動的女生 3000真的是很大障礙了~
先從1000開始吧
對了 去足測 買雙美津濃或亞瑟士的鞋子吧~(((三大廠和潮潮UA暫時不用去看了
這2牌都是根據亞洲人腳型去設計的
你如果缺錢..將門也不錯-.-(我試穿過..鞋子腳型好像也比較類似東方腳型)
女生可不是男生(更何況是沒啥運動過的女生)
不能隨便穿雙爛鞋子就去跑
不然更容易出現運動傷害。
以上..

過去沒有運動習慣的女生 不太建議直接練跑 先去爬山或練一點重訓把身體肌肉練回來一些再去跑 比較不容易疲勞

我這陣子常陪新手慢跑(他們愛報比賽)

也不容易受傷

對老手來說 用什麼鬼九分速十分速"跑"真的更累有一次我隔天還鐵腿 我的媽媽咪阿是當下沒感覺到特別累 但是隔天反而鐵腿鐵屁股

對於新手要跑10K以上，是不是用七分速來帶比較妥適?六分半會太操嗎?謝謝!

每人體能不一樣 正常跑 說話不喘 練久自然拉長距離 加快速度

用自己能跑久跑長的速度跑就好，久了自動會變快

飯後有個壞處...食量變大；瘦身容易失敗更正:飯前跑步。另外飯後一小時內跑步保證傷胃，也易嘔吐

不建議飯後跑,但也要看人. 我前天晚上吃漢堡30分鐘後用10K比賽速練跑9K,完全沒事. 大家不要亂學XD

我個人覺得速度不用堅持幾分速,而是能完整跑(走) 30min以上

白條紋大同感，我平常跑5:40，有次用6:30帶朋友跑8K而已結果隔天反而特別痠痛...因為我連LSD都不會跑這麼慢啊XD

最好是一週兩次練不出啦

要看你想練到什麼程度啊...

9分速半小時跑4K？我會建議慢慢跑或快走去拉長距離別太在意速度,身體強度先練出來,在慢慢提升速度練練肌力或交叉做其他訓練,別每天跑偶爾輕鬆動動或休息每個人狀況不同,要先好好感受自己的狀況跟體能去調整

……九分速更累應該是步伐小，步數多的關係