小弟的跑齡約2年
一個月約跑8~10次，以6分速跑10k~13k，月跑量約100k
有兩次半馬經驗，最近一次的成績是216。
1月到6月的月跑量平均是100k，
但是7月、8月因為工作太晚睡，作息很不正常，再加上感冒。
7月只跑40k，8月只跑55k。9月才回到正常100k。
很幸運的報上田中全馬，從這個月開始嘗試 LSD。
第一次在上週六，6:30起來吃早餐(波羅麵包+巧克力奶茶)。
8:30開跑，繞體育場，每5k休息一次喝水。
10k和20k的時候補給威德果凍能量飲(1包的熱量是180大卡)。
結果到了23k就無法維持5k休息一次的頻率，
右大腿跟右小腿都開始緊繃，每踏一步下去都覺得開始要抽筋。
從25k之後，每1k都坐下來休息。
中間還發生帶的水不夠(只帶一罐1000cc的水)，騎車去7-11補給舒跑。
總花費時間約4小時，中間有跑動的時間約3小時10分，
有跑動時的平均 Pace:6'10。
之前穿壓縮褲跑步的時候都有穿內褲，但穿壓縮褲最長跑到15k，沒跑過這麼長距離，
結果這次跑完30k發現自己燒檔了，大腿內側摩擦出一個傷痕。
下次跑長距離穿壓縮褲應該不要穿內褲。
跑完隔天大腿小腿有點鐵腿，但是在週二還有去跑了10K當作恢復跑。
第二次在昨天，這次沒有提早吃早餐，跑前吃了兩包威德果凍能量飲(合計360大卡)。
這次我試著戴上魔術腰帶，裡面放了3包威德果凍能量飲，
模擬跑全馬的時候要自帶補給的重量。
8:30開跑，繞體育場，這次的天氣比上週熱，出大太陽，且比較沒有風。
沒辦法跑到5k就感覺口渴，頻率改為每2.5k休息一次喝水。
10k和20k的時候補給威德果凍能量飲。
本週狀況比上週多，跑到8k肚子痛，跑去速食店上廁所。
這次我帶了2500cc的水，跑到20k水還是不夠，又騎車去7-11補給舒跑。
不知道是不是因為我在壓縮褲外面又加了壓縮小腿套，
還是因為很熱，每次坐下來休息的時間比較久，所以這次完全沒有抽筋。
總花費時間約5小時，中間有跑動的時間約3小時20分，
有跑動時的平均 Pace:6'30。
因為沒有穿內褲，沒有燒檔，隔天起來也沒有什麼酸痛。
倒是在大太陽底下跑，臉曬傷了。
本月目前為止的跑量為120k，還剩下兩週，
我在下週還有需要再進行長距離的LSD嗎？
我目前的想法是本週三再跑個10k，本週末跑個20k，下週三再跑個10k，
然後就休息等11/8跑全馬了。目標是 6小時，無傷無痛完賽。

剩下兩周，再練也無益，該減量了。你預計的課表都除二

我從七月就開始減量了 XD 該死的新加坡霾害...

田中馬有山路喔，要注意！

晚上跑沒太陽不用準備太多水 義美羊羹40g就有144大卡另外個人經驗是微渴的運動表現會比水喝飽飽要好吃喝太多積在腸胃裡並不好跑

剩兩週洗洗睡...不是啦是減量了。說真的抱佛腳沒用惹

減量+1,本周恢復原本的跑量,下周減到一半或更少,賽前兩天休

加油 我也有跑田中你比我好多了，我九月十月跑量才破百，以前沒破百過

如果比賽剩二週，第一週腳沒問題是可以再跑一次，前一週就不用了我的經驗是比賽前二個小時吃早餐，便當比麵包牛奶好威德帶一包就好，20~25k吃

感謝樓上幾位大大開示 聽說早餐吃便利商店牛丼不錯擋餓羊羹的CP好像比威德來的高？威德一包180g/180大卡

水喝太多，會越來越不想跑。如果有時間，可以考慮用鹽錠只喝水，有點辛苦。鹽錠是看人的，像我運動飲料不夠力水喝太多又跑不動，就用鹽錠+少量的水

我就是吃牛丼沒錯~撐20K以上不進食沒問題

純運動飲料太甜，所以我是用1:1兌水