回標題，想提升速度最快速有效的方式就是跑間歇，板上搜尋間歇也有很多練法供你參考
，切記循序漸進，找到最適合自己進步的路徑，也可以去請教你們學校田徑隊的中長跑隊員
1.不需要，呼吸不用刻意採哪種方式，跑起來放鬆後自然的呼吸方式就是最適合你的
2.上坡技巧就是步幅小用高步頻帶上去，因為你步幅大在肌力不足的情況下很容易跑不下去