各位前輩,想請教一下
我一年前開始跑步, 這半年內跑了3個半馬, 5個10K以上
半馬時間約2小時40分左右
我明年想挑戰全馬
我是希望自己有準備好, 再來報全馬
如果我跑完10個半馬, 是否就有能力可挑戰全馬了呢?
謝謝
小弟初馬前只跑過兩次2h15m半馬 月跑180↑每次10K起跳
作者: snsnsn (Leisure) 2016-04-22 14:34:00
別鬧了啦！半馬跟全馬是完全不一樣的世界！
現在就行，強迫自己跑3k走3~500m，我自己試過
作者:
cofee (等待)
2016-04-22 14:39:002小時40分 嗯可能要報著5成會被關門的可能性初全馬 2014台南星光馬半馬6小時多 之前半馬跑2小時20分...還以為自己可以5小時半以內完賽 發現全馬根本不同世界
作者:
hahaxd (哈哈哈)
2016-04-22 14:46:00還好吧 之前練大概1.5個月 初馬就直接是全馬了
作者:
jerrybest (小宇~專心跑步卡實在)
2016-04-22 14:47:00可以先跑個3次30k以上，再來考慮這問題會比較恰當
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2016-04-22 14:51:00全馬要獨立出來練習，30k以後是另一個世界除非你每個月跑3場以上的半馬，跑個一年我相信可以直上全馬，問題可能不大。但到明年還有八個多月，就算你以前從來沒跑過步，要練到可以全程跑完全馬也是很可行的。
作者:
erictsao (erictsao)
2016-04-22 14:57:00你如果月跑量至少150又常做25～30k LSD 沒跑過半馬直接上全馬也可以
作者: smallyellowd 2016-04-22 15:40:00
報名關門時間7小時的賽事
作者: areco (有沒有) 2016-04-22 15:42:00
天氣涼一點再報
拚了啊，想那麼多幹嘛，等你可以一次跑30公里在四小時内大概就成了！
作者:
lin1204 (lin1204)
2016-04-22 16:38:00多跑30k以上+1 問題都發生在30k後
20~30k能無痛完成就差不多了，剩下靠意志力如果想要無痛完成的話最好再練更長一點XD
作者:
pm2001 (做個盾牌眼球兵吧)
2016-04-22 17:07:00你自己找個時間試試42k不就好了
作者:
slian (Grace)
2016-04-22 17:42:00報了就會練，我報全馬前也只跑過兩次半馬
作者:
YYYuMan (木瓜汁城)
2016-04-22 17:51:00拜託不要越級打怪好嗎
作者: weilawda 2016-04-22 18:03:00
要開始練長距離２０～３０k，不然跑到３５k時真的有道牆，初馬時的慘痛經驗
30K後是撞牆期，不要以為全馬就兩個半馬那麼簡單而已
作者:
cyr1216 (香吉士)
2016-04-22 18:49:00半馬跑完不太會累 可嚐試全馬 挑6小時以上的
作者:
liuving (緣)
2016-04-22 19:05:00千萬不要這麼想，你會很痛苦...
啊你就自己練一下啊.從30k.40k都能跑完.就去報.
作者: hero010027 (羊毛) 2016-04-22 19:27:00
全馬應該不是看半馬次數～你應該看每月跑量～基本上150km以上 都能完賽～但要輕鬆完賽真的靠LSD
作者:
mori030 (木x3=森)
2016-04-22 19:59:00……自己獨自跑五小時就知道
作者: ww11ww22 2016-04-22 20:59:00
報了就會練了,安啦月跑量增加到150上下 ok了噢忘了說，最好持續月跑150，3個月後再參賽
作者:
ziponer (秋思化刃)
2016-04-22 21:23:00錢繳下去就沒問題了
作者:
DonnyHuang (Impossible_is_nothing)
2016-04-22 21:34:00我跑半年第一次比賽直接報去年大阪全馬,目前已3馬,未來也都會以全馬為主,初馬以安全完賽跟累積經驗為主,如果行有餘力再拼速度(不過大阪馬我亂填PB330所以分B區)
作者:
GELGOOG (光束薙刀武士)
2016-04-22 21:44:00初馬14年觀音山,賽前兩個月跑量接近200k,之後就是固定
作者:
mageem69 (mageem)
2016-04-22 22:07:00有繳錢就可以跑了
作者:
GELGOOG (光束薙刀武士)
2016-04-22 22:11:00初馬14年觀音山,賽前兩個月跑量接近200k,之後就是固定100~150,大概就是平日兩天10~12k,假日20~25lsd這樣,有過一次月200打底後,月均100~150要吃全馬ok了
作者:
map123 (御)
2016-04-22 22:55:00版上搜尋PPSJ大的文章認真看看..富曼16周全馬課表吃一吃
作者:
sosa66b (qoo)
2016-04-23 07:38:00我沒跑過全馬 半馬10k 普通的衣褲 但我自己平場跑 跑了2年 第一次跑就報全馬 越跑亮也沒超過100K 但是跑步呼吸調節順暢 跑到了28K之後就開始抽筋了 靠毅志力跑完真的是想報就報 前提是要有心理準備
作者:
chieher ("Be all you can be")
2016-04-23 08:30:00月經文。/全馬 就搜到一堆文章了。從你要完賽到sub3的都有...沒有訂目標，這種問題就只是一個題目，各自表述...
作者:
frafoa (妮妮薇)
2016-04-23 11:38:00我也只跑過自主半馬就直攻全馬哈哈
作者:
pastoris (tu es ma came)
2016-04-23 17:09:00我買了本全馬教練書 書中強調的是LSD的時間而非距離作者建議多練習150min的LSD 他認為超過這個時間反而不好
作者:
nonamesu (平凡的孩子)
2016-04-23 19:14:002013年12月第一次跑馬 富邦9K 14年2月直衝渣打全馬結果爬著爬著就過啦 5h5m 過關
作者:
bkping (bk)
2016-04-23 23:12:00小魯全馬前只跑過3半馬，2超半馬，每月約60K練習一年初馬5'20"
我跑了30場半馬 今年年底才剛報初馬 預計賽前要練個5次30K所以重點還是練習
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-04-24 14:40:00雙週或單月一次lsd的內容對於提升肌耐力有很大的幫助
作者: wedan 2016-04-26 14:53:00
我朋友超半馬，半馬，就直接挑戰全馬了(不是跑幾個半馬)而是你的訓練量足夠就可以挑戰了，如果只是想跑完其實並不