各位好~
第一次發文請指教~~
去年首次慢跑 從3k-5k-6k-7k
年底穩定一周一次8k
兩個月前一周一次10k
最近想挑戰自主半馬
這四周拉長成一周一次
分別是15k-15k-21k-21k
跑完21k的隔日雖有肌肉痠痛
可是感覺精力旺盛到想再去跑一下
不知道這樣是正常的嗎？

比起一週一次拉長距離，不如增到2至3次，較不容易受傷

感謝建議，因為雙薪加照顧兩小，跟家人協議每周跑一次這兩周是想測試一下自己半馬的可能性

我是每週二.四自主半馬 週六自主全馬 給你做參考不過我半馬跑完不太會有酸痛感 因為晨跑完還要上班 :p

hoe大好強~ 為何我還是這麼菜Xd

運動後精神會變好是正常的，身體痠痛是因為運動後肌肉受損