※ 引述《v0920516067 ()》之銘言：
: 用了耐力網訓練計畫，目前跑力值28，建議E配速為8:01/KM，E心率為140-159，用E心率跑?
: 爬了國峰老師的文章，建議以心率為主，小弟目前是照著心率跑，請問各位大大都是看心率
: 所以通常是以心率為主?配速為輔?
心率與配速各有盲點。
當有傷勢產生，看心率不適當，
因為心臟再輕鬆還是跑不快。
當訓練疲勞未消或其他生理因素，
照建議配速跑可能還是負荷過重。
我同意 i7412375952 的看法。
感謝魚大介紹我看 LetsRun.com
搜尋 "easy pace" 就有很多討論串
例如：http://tinyurl.com/h772qw8
感覺上，
不少米國人也不知道如何拿捏 E pace
回文中有人推薦底下這篇文
大家有興趣可以看看
http://tinyurl.com/jq62383
大意是說：
駕馭輕鬆跑的方式，
就有如坐竹筏在河水上漂。
狀況好/壞的時候，
水流是湍急/和緩的。
我們要做的，
就是放鬆身體讓竹筏去漂，
不要特別去加速/減速。
LetsRun 那邊有不少鄉民認為
DRF (丹博跑步方程式) 建議的 E
配速可能對很多人來說都太快了
當然 E 配速的 range 很大。
如果是強度日隔天的 recovery，
配速慢一點沒關係，恢復要緊。
但是一些 maintenance easy，
稍微快一點或是逐步加快都無妨。
而且不要固守在配速本身，
里程不同，強度也不同。
10km 跟 15km 的 easy 就不同，
後者放慢一點無妨。
(或許兩者跑力值最後算起來相同)
簡單來說，就是回歸 "easy" 本義，
重點在於自身感覺。
狀況好或是進步了，
自然會快。

E配速真的很難抓，我認識跑友跟我的"輕鬆跑"都是約6:40但她5K比賽或間歇可以跑到4:30，我全力衝刺只有5:20...所以不是每個人都用同樣比例就可以算出來的

剛有看到LetsRun一個討論串有個一英哩跑4:02的發問，問說他輕鬆跑是不是太慢就有人回他說，你都跑這麼快了表示課表有用 XD說不定他輕鬆日跑太快休不夠反而弄巧成拙

丹尼爾的I/R反而太慢 應該也有人發現到吧!?

謝大大分享。

丹尼爾的I他有提到，跑快點訓練效果不會比較好，因為跑快些並不會讓你快速達到最大攝氧量。至於R是練速度，當然是越快越好，只要菜單吃得下。還有跑E是練你心肺，你的心肺感受不到你當下配速有多少，只知道你心跳跳多快。基本上一般人跑起來心率都會超過60%，所以不要想辦法不要跑太快比較難，我個人最大心率約180，平常輕鬆跑都會壓在130內。

夏天都跑E配速可不可行? 因為夏天根本不想跑快

夏天我會跑「快」，可能就 200m x 10-20 之類的吧如果筋骨沒什麼狀況，看心率其實還是個好選項 :D我覺得過去一季刻意壓慢速度，心率常不到 65% MHR這一季就開始試試 70% MHR 左右，跑到 12km 以上如果覺得累就會少跑一點或慢一點

感謝T大建議，不過我目前還是新手只跑七八個月左右還未加入間歇菜單今年一月才加tempo run跟15Kup lsd目前10k最佳49:xx E配速我目前夏天是跑5'45"~6'30"我未購買心率錶所以是自體感覺去跑，我夏天不想跑快的原因主要是補水次要是蠻痛苦的，我tempo的配速是5'20"跑30分，在冬天是沒啥問題但在夏天撐2k左右就有痛苦感，而且暴汗雖然可以免強撐完但是不怎麼舒服有看過i74大提過E配速可以打好底，所以才會有夏天都跑E配速的策略