作者:
playing ( 新人生)
2016-06-07 02:32:25ID：playing
性別：女
居住地：恆春鎮or台南市
出沒地：有路就跑
年齡：35 155/42
跑齡：兩個多月
路跑經驗:4月份 6km*6
5月份 8km*8
6月份目前10km*2
今天10km 耗時 1:01:52. 6'10"/km
跑步動機:生完小孩覺得肉太鬆了
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2016-06-07 07:14:00不是問題
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2016-06-07 08:10:00一個月八次太少，可以考慮一周3~4次，不管有沒有其他的運動就跑7~10km，一周安排3~4次就好
目前實力半馬沒問題，但要跑15K左右的LSD，比較保險，一週練跑建議跑一休一，跑3-4天，安排一天跑10K以上的LSD，月跑量增加速度不宜超過上月10%。休息日可以做徒手的肌力訓練，棒式，側身棒式，徒手深蹲，跪姿伏地挺身，會更有效緊實身體線條。
作者:
playing ( 新人生)
2016-06-07 09:53:00全職帶小孩，一個月找到八次出去運動已經很難了
如果8次是上限，那建議一週兩次，間隔兩天以上，單次10-12K慢慢往上加，那你其他時間，在家帶孩子，相對就可以做肌力訓練了，肌力訓練也會增加心肺功能的。如果經濟許可，飛輪車也是一種選擇，可以在家訓練。
作者:
playing ( 新人生)
2016-06-07 10:14:00感謝!!
作者: SirJack (Sir Jack) 2016-06-07 11:50:00
時間少的話，也可以練習5K配速跑，一次次慢慢把速度加快。搭配LSD，這樣就可以破2了。
妳好快喔,我跑了九個月才6分速...我要檢討了><
作者:
playing ( 新人生)
2016-06-07 16:51:00媽媽我高中是田徑隊的，雖然是17年前的事(遠望)
作者:
playing ( 新人生)
2016-06-07 21:36:00不過高中只練1500m，跟21km差距甚大