這次總共六天沒練跑
原因是星期一依排定公休
星期二下大雨，遇雨則休
星期三開始發燒、全身痠痛，痛到大腿小腿像是拉傷抽筋一樣
所以一直休養到今天(星期日)感覺好像稍微可以跑了才嘗試看看
六天沒練跑，感覺自己的武功盡失，雖然也稱不上有什麼武功啦......
今天其實想要分享究竟長時間休息之後，肌力退化比較快，還是心肺功能退化比較快？
就讓數據說話吧！
首先，先說明自己目前的跑況
最長一次可以跑10公里，月跑量大約100，均速大約5分至5分20秒
平均心率約150
今天5公里均速5分35秒、平均心率為132
我的感覺是腿力跟不上心肺
呼吸心跳其實很平順，但是大小腿緊緊的，不敢一次跑太多
不知道大家的經驗是怎樣呢？

維持訓練大概2個星期 狀況就回來了

差不多一週沒跑會往下掉 但跑個2～3次後狀況就會回復要武功盡失大概3個月不跑吧

心率好好喔

沒跑的時候我還是會做核心運動，感覺體能比較能維持

如果持續跑步已經跑了一兩年，跑幾次狀態就回來了

會有點卡卡但速度沒什麼差，沒太大空間可退哈

我的感覺好像休多久，就要多久之後才能恢復耶，所以如果休六天，就要恢復跑六天才可以回到之前的狀態心率前半段會比較低，後半段才會飆高

132，好厲害@@

每次遇到狀況不好的生理期，常常都要停跑5-6天 orz

有時候因為工作的關係被迫好多天不能跑，都很擔心又要砍掉重練，但好處是可以讓膝蓋好好休息一下

嚇!?3個月沒跑武力盡失?! 現在身體休養中需停3個月@@一年基礎要從0開始@@~~

兩三個月沒跑 肌力當然會流失阿 身體各種反應都要慢慢在練回去 只不過會比你一開始從0開始練起還要快一些 畢竟只要找回身體記憶後就能恢復了

三個月沒練真的差很多 心肺一直上不去

太久沒跑建議跑比平常少一點 然後重點放在暖身收操

一個月沒跑，腳好像跟人借的一樣

Itbs

中暑

心率不錯捏

夏天天氣悶熱比較少跑步，都在騎車爬山（也是爆心率的騎法)的話跑步也會退步嗎？天氣熱跑步真的很難熬XD

之前車禍快一個月沒跑 到現在兩個多月跑速還沒回來距離也拉不長