作者:
tw12321 (超越自我)
2016-07-20 10:47:299月初有場約7K,下午17:30得賽事想達成
因為7K這距離有點尷尬,又是下午得時段(有點熱)
賽道基本上沒車沒紅綠燈,有一點點緩坡
目標設定7K約28分整
不知道要練間歇還是10K配速跑較好
夏天目前5K只能19分45s左右,10K 42分吧
http://imgur.com/a/MpYBF
附上,上次隨興跑了一下得成績,大概還剩下衝刺
200~300m體力
作者: jay61020 (JJ) 2016-07-20 11:43:00
目的是得獎？ 完賽？
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2016-07-20 11:43:007k28分 平均4分速，你這樣的速度看不出來有什麽難的。
如果你真的想達到最佳狀態狀態，間歇跟配速跑都要練，而且還要外加一次長跑，不過只剩一個多月，練太多要小心別受傷
作者:
aguia (阿怪大爺!!!)
2016-07-20 12:47:00跟樓上想法一樣..
練10k啊！ 這樣到時候你前五k就直接開3分半跑看能否直接尬完
作者:
tw12321 (超越自我)
2016-07-20 14:14:003分半只能3KM而以,目的拿獎,因為剩一個多月要對症下藥因為板上高手很多,我算撲通強而已
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2016-07-20 14:24:00"夏天" 目前5K只能19分45s左右,10K 42分
3K能跑pace330 5k應該能跑18:00左右 原po應該缺的是速耐每週一次 用目標配速跑個3K*2+1K試試 間休4分鐘
作者:
tw12321 (超越自我)
2016-07-21 08:41:00SORRY,我3:30是自己預估得距離,我3000m配速應該是3:45