[問題] 9月初有場7K賽事目標想達成,請教 tw12321 PTT批踢踢實業坊

[問題] 9月初有場7K賽事目標想達成,請教

作者: tw12321 (超越自我) 2016-07-20 10:47:29

9月初有場約7K,下午17:30得賽事想達成
因為7K這距離有點尷尬,又是下午得時段(有點熱)
賽道基本上沒車沒紅綠燈,有一點點緩坡
目標設定7K約28分整
不知道要練間歇還是10K配速跑較好
夏天目前5K只能19分45s左右,10K 42分吧
http://imgur.com/a/MpYBF
附上,上次隨興跑了一下得成績,大概還剩下衝刺
200~300m體力

作者: jay61020 (JJ) 2016-07-20 11:43:00

目的是得獎？完賽？

作者: lumia620 (現在是魯米亞830) 2016-07-20 11:43:00

7k28分平均4分速，你這樣的速度看不出來有什麽難的。

作者: i7412375952 (小舟) 2016-07-20 12:16:00

如果你真的想達到最佳狀態狀態，間歇跟配速跑都要練，而且還要外加一次長跑，不過只剩一個多月，練太多要小心別受傷

作者: callsign1017 (Tripleseven) 2016-07-20 12:41:00

怎麼好像是大聯盟問1A2A怎麼打球一樣

作者: aguia (阿怪大爺!!!) 2016-07-20 12:47:00

跟樓上想法一樣..

作者: qazwsx80808 (ed) 2016-07-20 13:56:00

練10k啊！這樣到時候你前五k就直接開3分半跑看能否直接尬完

作者: SportLeo (阿基里斯) 2016-07-20 13:57:00

推樓樓上....啊，我意思是大聯盟那段推文

作者: tw12321 (超越自我) 2016-07-20 14:14:00

3分半只能3KM而以,目的拿獎,因為剩一個多月要對症下藥因為板上高手很多,我算撲通強而已

作者: ppit (無所謂極限只有劃地自限) 2016-07-20 14:24:00

"夏天" 目前5K只能19分45s左右,10K 42分

作者: desamber (DSB) 2016-07-20 20:20:00

3K能跑pace330 5k應該能跑18:00左右原po應該缺的是速耐每週一次用目標配速跑個3K*2+1K試試間休4分鐘

作者: tw12321 (超越自我) 2016-07-21 08:41:00

SORRY,我3:30是自己預估得距離,我3000m配速應該是3:45

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