[問題] 如何讓10KM進步?? dickwing PTT批踢踢實業坊

[問題] 如何讓10KM進步??

作者: dickwing (亂) 2016-07-27 19:55:44

各位大大，大家好~~!
小弟目前一周跑兩次，一次LSD(時間差不多都一小時10分)
一次間歇跑(用力跑400M，慢跑400M，八趟)，其他的時間都在重訓
上個禮拜跑10KM時間是49分，就順順的跑會喘但是沒有到痛苦程度
請問各位大大，小弟想在一個月內認真練跑讓10KM進步到46分內
需要增加哪一些課表???? 麻煩各位大大幫忙解惑，謝謝~~!

作者: tyty8910 (chun0731) 2016-07-27 20:32:00

Sld一小時多？可以延長間歇跑一次的距離吧四百有點少

作者: louiswu (louis) 2016-07-27 20:52:00

間歇跑400是練5000用的

作者: lca0319 (dd) 2016-07-27 21:01:00

多練習超過10K的,10K慢慢就會進步了吧

作者: dickwing (亂) 2016-07-27 21:20:00

所以我練錯了，間歇應該要改800M嗎???

作者: OnePiecePR (OPPR) 2016-07-27 21:49:00

就持續練，十月下旬天氣又冷，用力跑到喘就45分級了天氣一冷

作者: GELGOOG (光束薙刀武士) 2016-07-27 22:33:00

試看看用跑起來非常不舒服但是還不會到昇天的速度先跑個20分吧或者用這個速度跑 800+400的間歇跑 5 6組看看.

作者: higashi1107 (JAY) 2016-07-27 23:12:00

早一萬晚一萬月入數十萬

作者: tw12321 (超越自我) 2016-07-28 00:21:00

5分速跑13~15K

作者: i7412375952 (小舟) 2016-07-28 00:26:00

增加至少3次輕鬆跑，每週至少跑五次。間歇改用力跑800休400五趟，長跑90分。以上是認真的練法，不保證達標，且小心受傷。最安全有效的方法要花上至少3個月，一個月快速進步風險比較高，不太建議。

作者: dickwing (亂) 2016-07-28 10:00:00

謝謝各位大大，那我漸歇改800+400，LSD跑長一點~~!

作者: AAAC 2016-07-28 13:17:00

我個人覺得LSD練長一點，間歇維持400沒什麼問題

10K的間歇不用練到800啦，400其實OK，要不然折衷練600

作者: tungpayton (改變) 2016-07-29 09:35:00

其實依你的敘述，盡全力跑一次應該就可以達標

作者: blackie007 (小黑七號) 2016-07-30 22:05:00

800+400是？全力跑800慢跑400算1組嗎？有速度限制嗎？

作者: inn62 (心) 2016-08-03 21:53:00

LSD會有幫助

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