各位大大，大家好~~!
小弟目前一周跑兩次，一次LSD(時間差不多都一小時10分)
一次間歇跑(用力跑400M，慢跑400M，八趟)，其他的時間都在重訓
上個禮拜跑10KM時間是49分，就順順的跑會喘但是沒有到痛苦程度
請問各位大大，小弟想在一個月內認真練跑讓10KM進步到46分內
需要增加哪一些課表???? 麻煩各位大大幫忙解惑，謝謝~~!
作者:
tyty8910 (chun0731)
2016-07-27 20:32:00Sld一小時多？可以延長間歇跑一次的距離吧 四百有點少
作者:
louiswu (louis)
2016-07-27 20:52:00間歇跑400是練5000用的
作者:
lca0319 (dd)
2016-07-27 21:01:00多練習超過10K的,10K慢慢就會進步了吧
就持續練，十月下旬天氣又冷，用力跑到喘就45分級了天氣一冷
作者:
GELGOOG (光束薙刀武士)
2016-07-27 22:33:00試看看用跑起來非常不舒服但是還不會到昇天的速度先跑個20分吧 或者用這個速度跑 800+400的間歇跑 5 6組看看.
作者:
tw12321 (超越自我)
2016-07-28 00:21:005分速跑13~15K
增加至少3次輕鬆跑，每週至少跑五次。間歇改用力跑800休400五趟，長跑90分。以上是認真的練法，不保證達標，且小心受傷。最安全有效的方法要花上至少3個月，一個月快速進步風險比較高，不太建議。
謝謝各位大大，那我漸歇改800+400，LSD跑長一點~~!
作者:
AAAC 2016-07-28 13:17:00我個人覺得LSD練長一點，間歇維持400沒什麼問題
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2016-07-29 06:48:0010K的間歇不用練到800啦，400其實OK，要不然折衷練600
800+400是？全力跑800慢跑400算1組嗎？有速度限制嗎？
作者:
inn62 (心)
2016-08-03 21:53:00LSD會有幫助