各位前輩們好。
小弟剛開始慢跑約一個半月。
用手機APP Runkeeper的訓練計畫，練習..
是使用初學者5K米的訓練計畫
當中有一個課程 10 X 1分鐘快速跑
1:00 快速
1:30 慢速跑
請問快速的意思是衝刺嗎？
（他速度好像有三階段慢速、勻速、快速）
因為我用衝刺的，基本上第五輪就累到想哭了。
撐到完頭暈暈的.....
不知道我是不是誤解了他的快速？
請問快速大概是幾分力？
我現在是一分鐘衝刺，一分半走路（用力呼吸，想辦法活過來）
請問這樣對嗎？

我猜這種強度 大概是配你跑400公尺的速度吧！衝刺一分鐘太殺了網路看過類似的世界級高手訓練 快400m 慢400m 換算時間的話就差不多 1min/1.5min

要配1500m比賽配速吧

400m一分鐘真的是世界級的

作個訓練記錄吧！我覺得一個好的間歇訓練，盡量要做到每一組的速度均勻，在最後一組甚至還可以跑出當天最快的成績。如果沒辦法全程維持，表示這次的速度過快，下次做類似訓練要再放慢一點，反之如果覺得遊刃有餘，下次可以再加快點。至於該用幾成力跑，我自己的感受是八成到八成五吧！前幾趟大概是輕鬆的高速而不會是全力衝刺，中間之後隨著疲勞累積，就要盡力維持，讓跑型不要走樣，最後一兩趟再視情況挑戰看看。

慢跑一個半月就練間歇=.=你是想受傷嗎？

從1分鐘跑完200m開始試試看