被朋友激勵下報了台北馬半馬
但是完全沒有路跑經驗 現在才開始想到底該怎麼訓練><
目前運動習慣是 平時一週雖然運動5~6天 但因為喜歡多變的運動類型
其中只有1~2天慢跑 其他天為飛輪、羽球或重訓
每次慢跑為35分鐘 跑5.2~5.4k左右 (再長就覺得跑不動而且無聊)
戶外跑都是自己憑感覺抓速 在跑步機上跑定速8.8k 坡度調2
最近想要試著把時間拉長到10k試試
想要請問版上各位大大要怎麼配速比較好?
如果是跑步機跑10k 我應該無法定速8.8k跑完 但是要怎麼調整比較好呢?
感激!!

看你是要求完賽 還是初半馬就要拼出好成績求完賽 比賽前把跑步距離拉長一點 跑個幾次15-17k依你的運動習慣 要完賽半馬 應該輕而易舉

這時候就是跑外面的好處了，快追著馬尾妹跑啊～～

那建議就是把速度調到8.5甚至8.2，每周多跑500~1KM另外如果連10K都覺得吃力 那半馬要很拚很拚我女朋友今年跑NIKE的10K 賽前月跑量不超過30K 10K65分完賽 這次報了台北馬半馬 已經快哭了 12K過後完全不行

你可以先設定跑60min 看能跑多遠

同樓上 先考慮最輕鬆的速度來跑1小時(LSD) 讓身體先習慣長時間跑步的感覺

先用輕鬆的速度跑，看有沒有辦法跑一個小時

平常是跑操場嗎?25~30圈真的算是極限了因為太枯燥而且是繞圈，如果可以的話去跑跑看有沒有上上下下10k以上的山路吧，一開始會有點痛苦但會愈來愈喜歡征服每段阻礙的。跑步機的話還是勉強自己要腳踏實地的跑，跑步機和路跑兩者的跨大步差滿多的

只要早起晨跑 你的擔心都不是問題呢