週五跑步時，一直到第29圈都覺得不錯，
感覺應該可以挑戰7k，但邁入第30圈後，
右膝在觸地時刺痛了起來，速度越來越慢，
最後幾乎是咬牙一跛一跛撐完一圈。
今天家人則跟我說，他覺得我好像是用跳著在跑步，
上下起伏大，說我可以試著跑大步一點，把力氣用在前移。
不知道是不是太小步了，
變成浪費了力氣在上下起伏，還造成了膝蓋的負擔？
請版上的前輩幫忙解惑，
1.要怎麼樣才能更有效率，並且減少刺痛感呢？
例如應該做馬克操和深蹲？
2.爬文後感覺自己中了itbs，不知有itbs的版友如何改善，
　是像上一題說的加強肌力嗎？
謝謝！

跨大步只會讓妳往上跳改往前跳，只會更容易受傷（over stride)1.該增加的是你的步頻，身體微前傾、腹式呼吸兩吸兩吐、腳落地時放鬆跑前伸展、馬克操可以練

如果不要跑國小操場？200公尺一直繞，膝蓋磨損在同一個地方，也是挺傷的

好的，謝謝兩位的建議，我來試試看！