作者:
arms2 (無言)
2016-09-28 23:44:28以我計算的T區 心跳是 166-172
當我練tempo run時想以這區間當目標
假設我跑50分鐘
心跳在剛開始20分 可能都低於此區間下限
但最後十分鐘 又會高於上限
我要怎麼決定是否這樣的訓練強度是ok的？
謝謝
作者:
youngfong (有點累)
2016-09-29 07:13:00EM看心率 T以上看配速
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2016-09-29 08:06:00先熱身 慢慢跑個10~15分鐘會比較容易維持在那個區間如果目標配速是5:00 那可以先用5:40~6:00的速度暖身跑T的時候 配速和心率會很接近預估值 如果最後10分鐘無
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2016-09-29 08:08:00這樣其實沒問題，因為心率區間會隨疲勞程度漂移
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2016-09-29 08:09:00法維持 那建議拆成20*2 中間休息1~2分鐘再出發不用追求一口氣跑完
作者:
arms2 (無言)
2016-09-29 12:11:00我其實有先跑2k熱身 只是心率還是會隨時間衝上去謝謝大家的回覆
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2016-09-29 17:41:00熱身強度可以慢慢增加 到結束的時候接近目標配速心率隨時間衝上去滿正常的 有可能是身體還沒有適應強度如果分段練狀況沒有比較好 可以考慮多加一點E的時間減少心率飄移的狀況(是指其他天要增加E配速的練習)