[問題] 心跳訓練區間 arms2 PTT批踢踢實業坊

作者: arms2 (無言) 2016-09-28 23:44:28

以我計算的T區心跳是 166-172
當我練tempo run時想以這區間當目標
假設我跑50分鐘
心跳在剛開始20分可能都低於此區間下限
但最後十分鐘又會高於上限
我要怎麼決定是否這樣的訓練強度是ok的？
謝謝

作者: youngfong (æœ‰é»žç´¯) 2016-09-29 07:13:00

EM看心率 T以上看配速

作者: als60907 (å–”~éŒ¢æŽ‰äº†) 2016-09-29 08:06:00

先熱身慢慢跑個10~15分鐘會比較容易維持在那個區間如果目標配速是5:00 那可以先用5:40~6:00的速度暖身跑T的時候配速和心率會很接近預估值如果最後10分鐘無

作者: evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“é‡©æ–¯) 2016-09-29 08:08:00

這樣其實沒問題，因為心率區間會隨疲勞程度漂移

作者: als60907 (å–”~éŒ¢æŽ‰äº†) 2016-09-29 08:09:00

法維持那建議拆成20*2 中間休息1~2分鐘再出發不用追求一口氣跑完

作者: arms2 (無言) 2016-09-29 12:11:00

我其實有先跑2k熱身只是心率還是會隨時間衝上去謝謝大家的回覆

作者: als60907 (å–”~éŒ¢æŽ‰äº†) 2016-09-29 17:41:00

熱身強度可以慢慢增加到結束的時候接近目標配速心率隨時間衝上去滿正常的有可能是身體還沒有適應強度如果分段練狀況沒有比較好可以考慮多加一點E的時間減少心率飄移的狀況(是指其他天要增加E配速的練習)

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