各位跑友大家好
小弟平常跑步以開心為主，偶爾參加路跑比賽，前前後後也跑了三五年有了~ha!!
目前大概一週跑個2-3次，一次8K左右，大概5-5:20配速，心率AVG大概165左右
路跑10K最佳成績大概是47-48分鐘完賽；21K大概2hr左右(但13K之後速度狂掉)
最近想要慢慢開始增加距離(主要是12月報了場初馬，想要開始認真練習)
但令我疑惑的是，我發現不管我前面跑快(5分速)還是跑慢(5:50速)，
只要過了12-13K，大腿就會開始痠... 也許還可以跑，但愈跑就會愈痛苦>_<"
(這就是撞牆嗎@_@")
請問我該如何訓練長跑的肌耐力呢?
用更慢的速度練習LSD嗎? 還是該加強大腿肌力訓練?
或是因為我平常跑步完都沒有放鬆拉筋所導致...
謝謝各位前輩指教!!