[新聞] 慢跑剛剛好就好 跑過頭恐傷心臟

作者: PHONm (USA~USA)   2016-10-11 22:36:46
今天聽廣播聽到這則新聞,分享一下。
https://www.top1health.com/Article/240/38040
慢跑剛剛好就好 跑過頭恐傷心臟
丹麥學者的研究發現,輕度及中度慢跑者長期追蹤下來其死亡率比起靜態不活動者死亡率
要低,這點符合一般我們對運動的期待;但值得注意的是,重度慢跑者的死亡率與靜態不
活動者相比沒有明顯的差別。換言之,跑過頭,對於健康的好處就不見了!研究結果發表
在2015年二月份美國心臟學會期刊《Journal of the American College of Cardiology

從丹麥哥本哈根心臟研究(Copenhagen City Heart Study)裡,學者找出共約一千五百位
受試者,從2001年起進行前瞻性(prospective)的追蹤研究,追蹤期間長達十二年,其中
包括一千多位健康的慢跑者與四百多位健康的靜態生活(sedentary life)的非慢跑者。
調查他們的年齡、性別、身體質量指數BMI、吸菸、喝酒、血壓、糖尿病等身體狀況,而
針對慢跑者記錄其慢跑速度、每週慢跑次數、時數,並依此將慢跑激烈程度分成輕、中、
激烈三種等級(如下圖),將這些因子與死亡率進一步分析,跟靜態生活的非慢跑者做比較

分析結果顯示:
1.若以每週慢跑時間來看,則1-2.4hr/每週 有最佳效果,死亡率減少約70%;>2.5hr/每
週者則與靜態生活沒有明顯差別。
2.若以每週慢跑次數來看,則≦3次/每週 有最佳效果,死亡率一樣減少約70%;>3次/每
週則與靜態生活沒有明顯差別。
3.若以慢跑速度來看,則中速者有最佳效果,死亡率減少約60%;慢速者減少約50%;快速
者則幾乎與靜態生活者有相同死亡率。
慢速是 < 8km/hr, 中速是 8 ~ 11.2km/hr, 快速是 > 11.2km/hr
4.綜合來看,將慢跑時間+速度+次數一起考慮,以輕度、中度、激烈來區分,則輕度者有
最佳效果,死亡率減少約78%;激烈者則與非慢跑者沒有明顯差別;至於中速者,在只考
量性別與年齡的情況下死亡率優於靜態生活者,若考量更多因素後其死亡率的降低變得較
不明顯。
會有這樣的結果,學者認為可能的原因包括:過度運動會導致心臟肌肉、心房、心室、血
管構造上產生病理性的變化、短時間血液容積的變化造成心臟過度負荷、相關生化指標的
異常,久而久之累積下來,導致心肌的纖維化,甚至引起心律不整;另外,有研究顯示過
度運動可能與冠狀動脈的鈣化及大血管的硬化有關;而自由基的產生與氧化壓力的增加也
被提及過。
久坐容易導致細胞的老化,因此我們鼓勵大家要多起身活動,不要經常久坐,就連Apple
即將上市的iWatch也都有久坐提醒的功能,然而過度的激烈運動也對身體有害,過去一些
針對運動與死亡率或心血管健康的研究也發現,在「適度」的程度下有最好的健康促進效
果,而這次丹麥的研究也顯示這樣的現象。
所以,很多事情似乎都是如此,太少(如靜態不動)與太多(如過度運動)的M型分佈都不好
,適量地、持續地、堅持地做下去,才是最佳之道。
(Cropped photo via Martineric. CC BY-SA 2.0)
參考資料:
Peter Schnohr et al. Dose of Jogging and Long-Term Mortality. Journal of the
American College of Cardiology. 2015;65(5):411-419
本文出自:吳佳鴻醫師 Dr.Henry Wu's Health Notes
作者: Decill (inner peace)   2016-10-11 22:46:00
慢跑還好 常跑過頭受傷所以都會下意識不給身體太大負擔但騎車爬坡常常爬到爆心律怎麼辦XD
作者: jerrybest (小宇~專心跑步卡實在)   2016-10-11 22:50:00
有個暗黑的願望,跑到60歲,然後跑完突然ㄘㄨㄚ掉,總覺得不是壞事
作者: lemot (梧流)   2016-10-11 22:52:00
就一二點來看,一堆版友都超標
作者: vyjssm (散人)   2016-10-11 23:41:00
怎麼沒提走路? 慢跑<8km/hr,跟走路5km差沒好多
作者: stalna ( )   2016-10-11 23:45:00
13都是最佳,2有時會超過
作者: ayenn0302 ( 新竹.老竹)   2016-10-12 01:28:00
適當的stress能夠增加身體的tolerance ,過度或過量則是傷害。
作者: iwcuforever (大路尋騎)   2016-10-12 01:38:00
推個
作者: osiris99 (柚子)   2016-10-12 09:54:00
推3樓,我也有這樣的願望
作者: cabessa (無)   2016-10-12 11:32:00
60歲都還沒退休呢,把實現願望的年紀再拉高些吧...
作者: justdoit (宅身貴族)   2016-10-12 12:52:00
有些狂跑超馬的,真的懷疑他們是否想跑到掛
作者: sqt (深海)   2016-10-12 15:12:00
壽終正寢會比較好吧.說要去睡覺.睡著就安詳離開
作者: kickmeout (都是想像 騙不了我)   2016-10-12 21:45:00
坦白說,睡覺死掉比較好,賽場死掉雖然壯烈你有想過辦活動跟志工的心情嗎
作者: atzer2002 (Ace)   2016-10-13 00:20:00
凡事過頭都不好是很簡單的道理,不用參考英國研究
作者: qmaper (~卡片~)   2016-10-13 12:45:00
60歲也太低了吧~~~
作者: s855160 (透明的藍)   2016-10-13 13:29:00
每個人身體素質都不相同 這樣的分析有什麼意義?
作者: AMPHIBIA (amphibia)   2016-10-13 19:41:00
就是因為每個人都不同,怎麼選對照組就很重要了
作者: PttCraft (WOT NA 怒伯)   2016-10-13 21:10:00
很棒的研究
作者: imwaiting (一定會更好)   2016-10-13 21:12:00
60歲= =
作者: evanzxcv (左蝦餃.易釩斯)   2016-10-13 22:20:00
如果要跑完突然掛掉的話,我寧願是90歲...
作者: tetsu2008 (妳是我最想留住的幸運:))   2016-10-14 04:50:00
希望自己70歲以上還能維持5分速
作者: index181 (Andrew_Shih)   2016-10-14 14:12:00
凡事中庸就是好,過度就是不好,連小學生都懂
作者: silentguy (JIM)   2016-10-14 21:35:00
跑到掛是不會想啦 期許自己能一直跑到80歲
作者: unionsavior (Crosis)   2016-10-15 10:31:00
研究是對的
作者: turtleman (★☆特透麵☆★)   2016-10-18 11:07:00
不過研究只有提到死亡率 常在跑的體能一定遠大於沒跑的

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