[問題] 請問初馬，五小時如何配速？ scyeh101 PTT批踢踢實業坊

作者: scyeh101 (史考特) 2016-10-16 12:01:43

各位板友，下月初要參加第一次初馬，想要五小時完賽，請問各位前輩想要五小時左右完
賽，考慮體力遞減的因素，請問各距離的配速要如何安排？謝謝

作者: chieher ("Be all you can be") 2016-10-16 12:28:00

就平均配速啊。

作者: syntax123 (群青日和) 2016-10-16 12:38:00

7分速?

作者: vata (va) 2016-10-16 12:43:00

慢慢跑七分速即可

作者: epowerx (天履之行) 2016-10-16 12:54:00

除非樓主選到山路馬……

作者: scyeh101 (史考特) 2016-10-16 13:07:00

所以就七分速一路跑到底，這樣簡單啊！

作者: airback76 (雜魚) 2016-10-16 13:43:00

請問如果是櫻花馬呢？

作者: syntax123 (群青日和) 2016-10-16 14:17:00

初馬櫻花馬要五小時內，平地也大概有破四的能力了

作者: prs019024 (白) 2016-10-16 16:59:00

跟著兔子跑~

作者: Decill (inner peace) 2016-10-16 17:25:00

你平常練習量多少？平常速度跟距離多少？

作者: sosa66b (qoo) 2016-10-16 19:40:00

大小腿沒好的肌耐力就算你七分速跑也會超過五小時

作者: atzer2002 (Ace) 2016-10-17 00:32:00

小弟年底也要初馬，借標題問:半馬均速五分半，LSD最長練到25K，月跑量約160넱0，這樣初馬如何配速比較好?謝

作者: evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“é‡©æ–¯) 2016-10-17 06:45:00

樓上就配6:00吧，重點是要讓自己習慣6:00的速度很多半馬均速5:30的跑者平常鮮少練習比5:45更慢的速度初馬前最好練幾次刻意把速度放慢到6:00的輕鬆跑

作者: prodd (用力呼吸，看見奇蹟！) 2016-10-17 08:50:00

初馬真的不用太神……30K以後有餘力再5分半速開出去就好我個人跑幾十馬了，也都是看當天狀況看那K開始開出去。不然平安完賽最重要！樓上有說過，你的肌耐力如何根本？很危險

作者: hans1478 (Hans) 2016-10-17 10:27:00

推樓上

作者: mag88078 (Mag) 2016-10-17 22:43:00

有心率表的話可以參考徐國峰的配速策略https://www.runningquotient.com/article/single/56

作者: scyeh101 (史考特) 2016-10-18 00:39:00

照徐教練說的，照心律區間跑啊，11月初馬就來試試！再請問一下，各位前輩身上會帶補給品嗎？還是吃大會提供的就可以了！

作者: dkpig (低卡) 2016-10-25 12:08:00

看完百分比看得懂請心率怎麼算?

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