若有違反版規請跟我說 我會第一時間撤除 謝謝
大家好，我是海抓，是位馬拉松心率教練
我想要做個日誌記錄，
所以我想徵求一位想要突破自己的跑者
不管你是男是女，是老是少
我也不管你是第一次跑步，還是菁英跑者
（但是菁英跑者應該不需要我）
這一整個週期化訓練我不收任何一毛錢
但是我有一些條件，當你能達成這條件我才會跟你確認作這一系列的訓練
1.你/妳 要制定一個目標賽事，全馬、半馬都可以，不管比賽的大小，主要這場比賽是你
的成果驗收，而這場賽事是要在訓練期的16週以後，意思就是一個週期化訓練需要花4個
月的時間
2.在訓練期不可以參加任何賽事，不然會影響整個週期化訓練，而且不能額外作任何訓練
，就只能照我制定的課表走，且課不能缺席
3.在這十六週不用擔心要一直跟我一起練，主要我會遠端傳送課表，你只要照著課表訓練
，我會有軟體作分析監控，在某幾段的技術課部分我會約時間作技術矯正以及訓練跟練習
（全程在運動場）
4.在訓練期間我希望課表部分能有訓練心得以及感受回饋（這是我最主要需求的部分）然
後要同意我在之後使用這些紀錄與分享
5.你需要自己有一隻心率錶，我希望的是戴心率帶的，光學在訓練有時候會造成誤判，我
需要的是精準資料
6.寄信進來我希望你能自我介紹，針對自己的跑齡、跑量，目標理想，還有之前有受過什
麼訓練，跟成效部分（若沒有就不用寫這部分），我希望是在台北的跑友，畢竟如果約技
術訓練的話會比較方便，若外縣市能跑我也不介意
在這十六週訓練裡面，我會提供的訓練內容是，肌力、耐力、以及技術的訓練，然後會先
做一個課堂詳細講解，以及最大心率測驗。
再請有興趣的跑友站內信我吧！謝謝！