作者:
aware (願景)
2016-10-24 21:15:53※ 引述《aware (願景)》之銘言：
: 各位版友好
: 大叔我目標是6小時到關門前完賽,然後隔天盡量不鐵腿受傷
: 每周頂多有三天(含周末)可練習的話
: 請問該怎樣配置訓練菜單呢
: 今年曾跑過半馬一次,約2小時40分完賽
: 周跑量約15km左右
: 先謝謝大家~
謝謝大家的意見阿
看來訓練菜單
2天60min 1天120min~150min大叔我比較有機會辦到阿
或是兩天各10K 另一天盡量LSD也勉強做的到~
這樣應該可以勉強周跑量接近40K吧@@
請教一下各位有經驗的版友
今年我跑完半馬結束後約20min後大腿開始很刺痛
請問這是電解質不足的抽筋還是單純訓練不夠阿???
另外為了降低訓練不足造成隔天鐵腿到無法上班帶小孩
請問這幾項哪樣有較大的幫助阿???
1.吃BCAA的補充品
2.賽後拉伸腿部肌肉
3.泡熱水澡?
4.冰敷?
5.按摩
也麻煩各位版友給些建議~
謝謝大家~
作者:
aouon (Kuun)
2016-10-24 21:42:00冰敷。
作者: weilawda 2016-10-24 21:50:00
2,4跑完一定要做 洗澡時就可以用冷水冰鎮ㄧ下，洗完再用冰塊冰會酸的地方，之後就靜態拉筋，可上網找拉筋動作
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2016-10-24 22:48:00拉筋+冰敷
作者:
antfred (NDS 最高)
2016-10-24 23:41:002.4.5
作者:
qmaper (~å¡ç‰‡~)
2016-10-25 08:04:00買件緊身褲試試
控制心跳，看心跳跑,lsd不要爆心跳，吃鹽錠，bcaa
作者: aware (願景) 2016-10-25 09:17:00
請教樓上a大,不要爆心跳的話,是指不要超過最大心律值嗎?
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2016-10-25 09:28:00最大心率能被你超過就不是最大心率了
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2016-10-25 11:14:00沒概念的話 LSD就是用一個不太會喘的速度盡可能跑長跑久
作者: aware (願景) 2016-10-25 15:40:00
了解~感謝各位前輩的心得跟建議~~~
作者:
muska (Yeah Panda!)
2016-10-25 15:58:00本胖(BMI>27，35YR)，沒有任何馬拉松經驗，8/1開始做重量9月中練了一次河濱 20KM 2:50，昨天僥倖 6:22 初馬完賽覺得前幾天好好休息比較重要紅眼班機+喝酒+觀光，用掉不少體力 -_-"另外我一路鐵腿至今，不過還可以自由行走啦，以上供參
作者:
oaks (oaks)
2016-10-26 12:00:00半馬都會鐵了 兩個月後全馬要不鐵很困難吧
作者: aware (願景) 2016-10-27 00:38:00
謝謝前輩經驗~那我心裡大概有底了~感恩~