※ 引述《aware (願景)》之銘言：
: 各位版友好
: 大叔我目標是6小時到關門前完賽,然後隔天盡量不鐵腿受傷
: 每周頂多有三天(含周末)可練習的話
: 請問該怎樣配置訓練菜單呢
: 今年曾跑過半馬一次,約2小時40分完賽
: 周跑量約15km左右
: 先謝謝大家~
謝謝大家的意見阿
看來訓練菜單
2天60min 1天120min~150min大叔我比較有機會辦到阿
或是兩天各10K 另一天盡量LSD也勉強做的到~
這樣應該可以勉強周跑量接近40K吧@@
請教一下各位有經驗的版友
今年我跑完半馬結束後約20min後大腿開始很刺痛
請問這是電解質不足的抽筋還是單純訓練不夠阿???
另外為了降低訓練不足造成隔天鐵腿到無法上班帶小孩
請問這幾項哪樣有較大的幫助阿???
1.吃BCAA的補充品
2.賽後拉伸腿部肌肉
3.泡熱水澡?
4.冰敷?
5.按摩
也麻煩各位版友給些建議~
謝謝大家~