每次跑全馬完，小腿肚都會超級痠痛
大腿倒是沒什麼問題
這是代表什麼意義? 小腿缺乏鍛鍊? 該怎麼加強這部分?
前半馬可 2:10 完賽，但後半馬就會大崩盤 ..
大概 25km 後就會跑跑走走
導致完賽時間往往超過五小時 ..
請問這樣應該加強什麼部分?
看版上文章，似乎就是 LSD ..
但平日要找出時間，自己一個人去跑個 25~30 km
坦白說是件沉悶又花時間的事
我 185cm/85kg，這種體型跑長跑負擔挺大的
平日大概都是在健身房，一週練個兩三次不超過 10km 的距離
10km 可以跑大概 54 分
有什麼推薦的練習方式，讓我的後半馬可以不要跑不下?
要全程不停下來用跑的，對現在的我來說真是困難
若可以的話，應該就可以 4:30 左右完賽吧!?

就是LSD,不想練過25k就走阿，不然？？

就是因為沒練長距離 所以過25k後就撞牆 沒其他解法吧

不練lsd基本無解啦！你降到6：10/km,跑2.5hr每週練一次，應該就會有所改善了

LSD 謝謝另一個辦法就是 不要跑全馬

去找新路線來跑，有新鮮感，LSD就練得下去。盡量單趟來回就好

我覺得5樓正解 XD

我怎麼記得有看過不練LSD的菜單，時間久遠有點忘了...不過印象中是改練多次的中距離跑(10~15km)，看你內文應該也沒啥幫助，要嘛LSD要嘛單周跑量拉高吧

起碼月跑量先超過百k 每次都不超過10k想突然連跑42k不停這也太天真

週跑量先超過42k吧 然後每天都10k+ y不然一禮拜都跑不到42 一天要跑42?

多少自認天生神力的人上了42k賽道才發現自己只是平凡人

謝謝各位指教! 我覺得探索新路線是一個不錯的 idea!不然平時沒事跑 20+ km 實在不太有趣也很花時間

「全」腳掌踩踏 不要墊腳 這樣小腿比較不會吃太多力