※ 引述《Duaner (一輩子做你的女孩)》之銘言：
: 我先生在同事慫恿下，
: 報名2個月後的7.5公里路跑，
: 他的同事有健身習慣，說：7.5公里很輕鬆啦！
: 可是我有點擔心，因為他已經有7年左右完全沒運動。
: 剛剛用『練習』當關鍵字快速瀏覽版上文章，
: 愈看愈覺得他太樂觀QQ
: 我們家附近有國小，
: (但我很好奇，若空氣品質不佳，
: 會不會讓戶外運動反而傷身？)
: 另外騎車10分鐘以內，有健身房。
: 請問，36歲大叔，大約7年沒運動，
: 這期間體重多了10公斤，
: 工作朝7晚6(包含來回各一小時的通勤)，
: 家裡有兩個小小孩，本身有輕微貧血，
: 如果2個月後要參加7.5公里路跑，
: 該怎麼鍛鍊體力呢？
: 謝謝大家。
我跟妳先生年齡差不多~說些經驗給妳參考一下好了
在去年的時候~我也是36歲(遠望
然後差不多十年以上沒運動過了吧
就在去年體重破90KG~(身高只有178~體脂率大概25
因此下定決心減重~七月開始上健身房
從跑步機開始慢慢的練習~
一開始大概只能用很慢的速度(大約是七分半速)跑約10分鐘
然後用走的再走到不喘~再開始跑~這樣跑跑走走加起來大概30分鐘
就這樣在跑步機上待了一個多月~我就轉往跑道練習了
(這時我大概可以連續跑20~25分鐘了)
轉往學校的跑道之後(大概是九月)
練習距離大概就從3KM起跳了~依照當天狀況增減
然後大概都是跑一天休一天~有時覺得累就休兩天~
就這樣練習到10月底~我已經可以一次不休息跑6~7K(速度大概是6分速)
然後到11月的時候~幾乎每次跑都是5KM以上~(天氣也涼爽了~比較好跑)