作者:
osee (os)
2017-07-06 00:34:26請教一下
不是專業跑者 或是玩家
單純是想運動
請教養生 不傷身 又可以訓練基本體能的跑量
大概會抓多少呀
因為現在當上班族 有時候辦公室待久了
常常會覺得雙腿沒力 體能下滑
自己覺得是基本體能 肌力 腿力的問題
雙腿又是健康之本
就覺得應該要跑步訓練 來維持健康
我自己是抓一周跑兩次 沒時間也一次 一次大概3K
是以當兵時候的標準來看
我知道對跑友來講只是熱身 有點遜
但小弟單純是想抓維持體能的量就好
跑完不會累 不會影響上班 又可以強化腿力這樣
自己當兵的時候
是覺得當時的下盤力量算足堪使用 不管是當兵中或是放假打球運動
我同事也有在跑 他也認為兩周沒跑 腿力就會很明顯下滑
他是一週跑二至四次 一次5K
所以想請教一下 單純跑健康的
大概抓多少量會比較推薦
謝謝
作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-07-06 00:55:00你爽就好...
作者:
dai26 (dai)
2017-07-06 06:08:00你朋友算已是比較進階的跑者，至於你的話我是建議先快走40分鐘以上，一週至少三次，持續一個月以後發覺體力有明顯進步時，再改成慢跑雙腿沒力應該去迪卡儂找一些重訓器材在家練，我個人是一對啞鈴和折板在家練全身
作者:
yoysky (小希希)
2017-07-06 08:37:00單純健身就5k左右(半小時)剛好符合心跳130以上，每週三次
作者:
antfred (NDS 最高)
2017-07-06 08:56:00我覺得放輕鬆跑，一次30分鐘以上，一週兩三次就好了XD
作者: qaz0314 (咩妹) 2017-07-06 09:14:00
像你同事這樣也不錯
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-07-06 09:22:00坦白說，你的目標太籠統，有說等於沒說...光基本體能的定義問十個人就十個答案了
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2017-07-06 10:31:00每天跑30分鐘月跑量大概150k，已經超過很多人的養生標準
作者:
gymying (GymYing)
2017-07-06 11:51:00借問 前一個月每天5到6K 但前幾天出門完停了4天 之後回來跑個4k隔天膝蓋就有點酸痛 是要先休個幾天嗎
作者:
noir (Noir De Bouquet)
2017-07-06 11:52:00訓練期400 養生期150-200 每個人不同啊....
加長時間和里程 已經是為了比賽訓練沒要跑馬的話 其實不需要每次都跑10k以上 XD不過我現在也開始要來實行跑一休一了 感覺比較適當畢竟我體悟到我非練武奇才 QQ
你們養生是一個月150量 好吧那我是廢物 想跑半馬的我 練一個月100跑量都累了…原來有要訓練的可能要月跑500才行月跑100大概只是普通人 還沒到養生認真回啦 新手維持333對於樓上一堆月跑破千的 養生對新手會操死
你想運動就運動 也沒說跑了一定健康 不跑就不養生不健康 開心就好
作者: areco (有沒有) 2017-07-06 14:16:00
大家一開始都嘛是說養生減肥，然後溫水煮青蛙就半馬全馬一年後 osee:請教全馬330菜單
作者:
lelu (樂路)
2017-07-06 14:31:00樓上不推不行
作者:
man30cm (堅持)
2017-07-06 15:14:00areco中肯，3年前我po跑健康，去年問如何進全馬330 XD
作者:
ui9317 (HailSchnauzer)
2017-07-06 16:08:00是個專門釣唬爛文的朋友呢
作者: cabessa (無) 2017-07-06 17:13:00
想要健康不要選跑步, 快走/健行/游泳 比較健康喔
作者:
Ryan908 (Ryan)
2017-07-06 17:16:00推 areco 大
作者:
xdbx (羊阿兵)
2017-07-06 17:57:00要養生跳殭屍體操吧
作者:
antfred (NDS 最高)
2017-07-06 19:11:00哪來一堆月跑破千的狂人XDDDD
作者:
newvote (^^)
2017-07-07 09:55:00月跑100公里上下 應該算養生吧 …我已經很久沒跑低於100公里了 ……再怎樣狀況差 生病 忙也會超過100公里建議 偶爾下班去跑個五到十公里吧上月發燒 也還能跑個10公里 …今年上半年 超過1000公里 ……工作超過12小時的小小上班族
月跑100k 肥宅路過 大概兩天跑一次10k 夠養生了吧
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-07-07 17:33:00如果要保持心血管健康，每週4、5次，一次3-40分鐘慢慢跑，應該就可以
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-07-07 19:46:00XD 這版都魔人 我月跑150K 朋友看到不可思議 在這變養生 XD
作者: ilovecim (煞氣的老屁孩) 2017-07-07 20:49:00
一個月100
作者:
bitad (讓這世界充滿愛~)
2017-07-07 22:19:00破千很難吧 關家訓練期都沒破千 300就算厲害了
破千是誇飾 主要還是在這的人幾乎100起跳 覺得養生殊不知對外人來講根本是天天操每週五天一次五公里 我是覺得對新手應該算是挑戰養生還是333最低標吧 顯示更多人連333都要特別去努力才能完成…現實
作者:
sos14422 (Murphy)
2017-07-07 23:24:00養生的話，幾公里根本不是重點，運動頻率和持續時間才是
作者:
mainsa (科科)
2017-07-08 00:02:00一週三次up 每次6k差不多吧 五分速的話剛好30分
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-07-08 02:37:00一般人5分速跑30分 不是養生吧 小弟我一開始不知道傻傻的 5K跑26分 心跳165-180在飆 被會跑的嘴好玩的 說太操 要玩333的初學者心跳大約130-140 的大約六分半到七分速差不多不過想當初第一次完成10K 57分 喘的要死 心率幾乎全在馬拉松區 半年後天天10K 跑進55分 心跳全在有氧耐力區呵呵 還蠻有成就的 > <
作者: capirex (′・ω・`) 2017-07-08 03:12:00
我一週三次 10K 大概60分~70分
作者:
anlick (小野)
2017-07-08 03:47:00跑量之外還有很多功課，平衡的肌力訓練,伸展，循序漸進吧
作者:
sn245763 (Herman)
2017-07-08 19:17:00有人講到重點了，養不養生看你的心律區間
看時間不要看距離看時間不要看距離看時間不要看距離。我現在10k可以40分，最一開始也只是因為減肥啊!每天堅持跑操場30分鐘，也沒算距離，偶爾附加游泳羽球籃球，最後再來個10趟200m衝刺跑，慢慢跑出來的
作者:
che711 (阿哲)
2017-07-09 00:16:00好可怕！在這裡月跑量100都不算養生
作者:
Jochum (榮耀歸給上帝)
2017-07-09 00:21:00用跑量100?每週25??養生???
作者: n0029480300 (NicK) 2017-07-09 00:42:00
每週25有什麼不對嗎? 一週跑三次來算 每次至少都有8k 對一般人很夠啦
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-07-09 01:00:00XD 以前當兵時每天5K聽起來好像不可能的任務 但在路跑版根本是夏令營嘛 XD
作者: whoopmin (小民) 2017-07-09 08:18:00
應該是熱身的距離！
我一個月100上下 其實這個看個人的 有時候上班比較累就跑少一點 比較不累就跑多一點 重點是要出門跑
作者: jsyunlin (雲林藍天 (MALE)) 2017-07-09 13:45:00
一個月100k左右吧！1000k是神人級吧......
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-07-10 00:15:00我覺得跑著跑著變習慣了 小弟職業婚錄 今天操完一天也是得累 但不跑怪怪的 沒想到一踏上跑步機 心情輕快愉悅起來 配著電視也跑了8K XD 大家是不是也這樣啊 XD
就我身邊的許多晨跑中年健將，養生跑量ㄧ次大約5～10K，一週5天！FYR （C大回文 我笑了 ）
養生還管他跑幾K阿...就慢跑2~30分鐘就好了。
作者: qaz0314 (咩妹) 2017-07-10 17:03:00
333→533 之後就看你自己囉
作者:
WFSGT (金星)
2017-07-10 19:40:00自己是每天30分 控制前10分鐘內讓身體熱開
作者:
allenzhuang (allenzhuang是在過五個小)
2017-07-13 09:18:00國軍應該把路跑版這些強人蒐集起來，我覺得台灣有救惹我是超飄的8.5分速，配一部電影大概慢慢跑三小時21公里，純粹要看電視而跑的
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2017-07-13 14:53:00國軍的跑量與門檻 從路跑版的角度來看 連養生都稱不上
作者:
GummyDeer (GummyDeer)
2017-07-14 09:54:00月跑140 跑一休一每次10k 還算愜意