作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-08-16 15:05:42原本要去睡覺的，但還是一鼓作氣寫完了，耶！
臉書連結，內容一樣 https://goo.gl/wxUgby
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2017-08-16 15:23:00頭推
作者:
oaks (oaks)
2017-08-16 15:24:00推推!Hansons是一種觀念 還是要聆聽自己的身體來調整
作者:
yttytt (時間從來只留恨，不留人)
2017-08-16 15:27:00終於把你釣出來了～:-P不過，對於SOS workout課表的執行，速度該如何設定？以完賽目標、自身體能，來換算配速呢？
作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-08-16 15:29:00明天再說啦，十二點了還要起床跑 easy run!!!!不過這篇有涵蓋到一點
#1NEvZf4b 需要補充我再說
推 痛苦但不痛苦 每天都殘留 但是要一直自制真是寫照
作者:
ckcamel (ckcamel)
2017-08-16 16:35:00如果沒有辦法跑六休一,也能用此方法嗎?目前是跑 二, 四 , 六, 日,但距離較長, 18, 20~23,20~23,20~23, 如果有很早開跑.單位:公里
作者:
Ryan908 (Ryan)
2017-08-16 17:38:00疲勞訓練中, 如果覺得累, 撐不完當天課表, 該如何因應?
作者:
oaks (oaks)
2017-08-16 17:39:00這就是很玄的地方了 要聆聽自己的身體 又不能對自己太好XD
不用花時間記課表和設定課表真的超大優點，練到後來到星期幾就會自動轉換模式XD
我是嘗試Hansons課表時 發現沒法建立疲勞 整個在舒適圈後來在EZ後+6趟ST Tempo Pace每K快5秒才感覺有效
作者:
catson (貓兒子)
2017-08-16 23:09:00推！我也是用這套訓練，打破冠c障礙
作者: DwyaneKobe (滎枏) 2017-08-16 23:29:00
去年11月開始練漢森準備初馬練了11周就3:20 推推推
作者:
antfred (NDS 最高)
2017-08-17 06:34:00先推再看(其實FB已經看過XD
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2017-08-17 06:50:00我的腿天天都是疲勞狀態,卻也有預防過勞的自我檢視與防護
作者: jay61020 (JJ) 2017-08-17 09:17:00
感謝分享
作者:
PttWolf (Dokuzaru)
2017-08-17 10:05:00曾經每週3次workout吃了兩個多月，但是沒辦法天天跑步，週間的E很多沒吃到。雖然有進步，還是覺得沒練全套有點可惜XD
作者:
frafoa (妮妮薇)
2017-08-17 11:30:00啊這跟我吃的McMillan Training的計畫好像。終於搞懂主菜間都有easy run，原來是這樣。
我看了書,也自己排了課表,本周第12周,但發現我只能跑五周一的輕鬆跑我辦不到,其他都OK,還是要照自己狀況調整Tempo run的目標速竟然已經提升了,有點不可思議的快但如C大說的,這是書中講得累積疲勞,但邊練邊膽顫心驚實在很怕受傷,痠痛OR快要受傷,分不清.......不過我在吃HANSONS課表前也有lead time, 從一周三天,四天到現在一周僅能五天,這不知算不算HANSONS課表訓練
作者: jeffrank 2017-08-17 13:54:00
好威阿 推推
的確翻轉我某觀念－－Hard Day前需要充分回復。不過我心理還是很難不去點爆發力技能，真是矛盾...
我最喜歡HANSONS中提到的這句：Our programs aredesigned this way to help you to feel your bestduring the race, not during training.
作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-08-18 09:19:00看身體反應，吃得下就三個無所謂。不過你又提到現在會膽戰心驚，所以偶爾要放點水我有時候會一週三個一週兩個。如果覺得狀況不明
作者:
soulism (soulism)
2017-08-18 09:23:00疲勞恢復很慢,練一天要休三天,才感覺能跑.請問腳很酸,很酸怎麼跑HARD DAY.跑起來也達不到配速.我通常是然後自動改成慢跑,結束這一天.
了解，謝謝C大！不然我可能又會硬吃下去... BTW 我才練課表2/3而已，身邊跑友就說我進步很多，這課表真的很有效率！
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2017-08-18 10:03:00文章有:新手大約每週55-65KM，比較進階的跑者週跑量72-88KM如果週跑量不到55KM，以Hanson標準來看就把自己當成入門跑者
真的，練到現在，真完全如C大所描述，疲勞跟受傷僅一線之隔，好險有發問，適時放水很重要，謝謝不藏私的分享！
E配速個人覺得是影響課表每週期是否能有效恢復的重點，所以也蠻困惑為何丹尼爾跟漢森的E配速為何這麼快？像肯亞訓練營的菁英的E也是跑5分速4分尾，川內優輝的例行20kE課表也是配5分20秒，但課表上建議的E配速我感覺要秋冬天溫度才跑得有“輕鬆”的感覺，還是漢森特意要求的呢?我狀況是M 4:00~4:05，E 5:30~5:50，週跑量90k+快過“輕鬆”的分界點後，會需要用到嘴巴輔助呼吸
作者:
sxi (xi)
2017-08-18 15:58:00有同感，所以我很好奇在台灣秋、夏季節如何調整..輕鬆跑量太多，容易影響隔天強度訓練的品質..尤其在秋夏季節
作者:
ksfable (****)
2017-08-18 17:15:00感謝分享 !~
樓上的，所以hanson週一的輕鬆跑我吃不下來，目前pass，希望之後到第二cycle能完整跑完
作者:
johnnyhsu7 (Never give up!)
2017-08-18 18:18:00感謝分享
作者:
sxi (xi)
2017-08-19 01:26:00Sub3課表輕鬆跑低標5:15，夏天跑16k下來是不輕鬆了..如果因為濕熱而調整，是不是就乾脆看315課表.. 最後效果可能會失望？
謝謝分享～那篇Easy days很詳盡 解開我許多對E的疑惑^^像是遇到同程度跑友 有時候E卻可以差到30秒（每公里）其實是依個人身體現況而定 或是他的moderate vs 我easy而且以前看過E=5K PACE+75秒的說法 一直怕是我跑太混@@
easy run真的是要看個人狀況調整，課表的E太硬了
作者:
sxi (xi)
2017-08-19 14:26:00感謝分享心得
Y這篇能早一點產出就好了!不過也讓我安心不少,感謝分享!