作者:
goran (用IBB上PTT ^^)
2017-09-02 15:28:46板上的各位強者，大家好，
10/12，需要進行體能測驗，
1200公尺，350秒內及格！
昨天，第一次測時間
400公尺，100秒
800公尺，220秒
1200公尺，365秒
最後400公尺，非常的累...
請問大家，接下來，應該怎麼訓練，比較妥當呢？
先謝謝大家
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2017-09-02 15:34:00年經文，有爬文嗎？前面沒幾篇才有人發文基本就是先打底2 4周，一週跑4 5次，大概6：00 6：30狀況好了就暖身2k，用5：20 5：40跑1k휲 3如果你會擔心，最後就配5：00去練
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goran (用IBB上PTT ^^)
2017-09-02 16:20:00是鐵特感謝樓上，但是您寫的，我有點看不懂想請問怎麼提高肌耐力因為最後400公尺，沒力了
作者:
b199059x (AHONG)
2017-09-02 16:44:00一般板上的單位是min/km ,要換算成每圈的時間可能要自己算一下
作者:
goran (用IBB上PTT ^^)
2017-09-02 16:59:00感謝樓上
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lumia620 (現在是魯米亞830)
2017-09-02 17:02:00嗯,簡單說就是用6分鐘到6分30秒1公里的速度，一個禮拜跑4、5次建立肌耐力之後，要提升速耐力就提升速度，但是不用跑這麼長，一次2、3公里就好可以分段跑，一次跑1k組間可以休長一點，速度稍微快一點就好，5:20到5：40min/km如果很不放心，就練習5：00跑1.2k，一週一次就好
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goran (用IBB上PTT ^^)
2017-09-02 17:07:00感謝樓上
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2017-09-02 17:11:00要過關的目標配速大概4：50左右，你400可以跑100秒，那你的問題就很簡單，把底穩穩打好，不要受傷就可以了
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goran (用IBB上PTT ^^)
2017-09-02 17:18:00請問樓上，怎麼打底？
作者:
blackhippo (PH6.0 微．酸民)
2017-09-02 17:20:00天天跑個5000..
L大有說用pace 6:00~6:30 一個禮拜4.5次建立肌耐力大概2~3公里就好了 不用多 也不要心急
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lumia620 (現在是魯米亞830)
2017-09-02 17:26:00一開始2、3k，如果覺得狀況不錯可以慢慢加到30分鐘就像樓樓上說的，不用多也不用心急
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goran (用IBB上PTT ^^)
2017-09-02 17:44:00感謝大家的建議
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ziponer (秋思化刃)
2017-09-02 18:01:00這種距離常練就會過了，加油
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2017-09-02 18:50:00每天下班...厄...下班時間有空的話，天天跑5000應該就可
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2017-09-02 18:55:00
看就知道爆衝了，一開始速度減慢就在標準內了
我是覺得不用跑太多，今天跑3000x1明天跑400x5(舉例)，長短交替著跑，記得休息更重要
只是要完成目標的話 你目前的狀況應該就可以 第一圈跑110秒 第二圈維持 第三圈全開即可 配速很重要 練習的話就固定跑操場一圈115秒左右 持續跑 當圈落後目標時間就休息幾分鐘 再繼續跑一樣的 等到能連續三圈 基本上你的自信也建立起來了測驗前兩天記得要休息 這樣
剩一個月要打底？多練間歇吧另外配5分速的3k 和重訓樓上g大的方法不錯
作者:
abuser 2017-09-10 16:36:001F提到警特,嚇到我,想說警特這標準也太低..