※ 引述《PANG920 (冗冗der)》之銘言：
: 目前 有看版上 如果是超新手
: 版上各位前輩是說慢慢跑 用E跑
: 不管跑多慢都沒差
: 先調姿勢 還有累積里程
: 之後速度會上來
: 我今天 去跑 1.6K
: 前兩圈 有點喘了 花了 5分
: 後兩圈 真的是撐不住 1.6K跑10Min
: 有什麼方法可以練心肺
: 我這階段 適合練間歇嗎?
今天 去跑了 自己不會喘的節奏
跑了45分5K
可是 左右腳的食指會痛
推蹬太過用力且留在地上較久的時間嗎?
還是跑鞋不適合??
還是我足球球齡過久的關係??
之前 有跑比較多的時候 也都是痛那邊

鞋子太大雙嗎

感覺是鞋子不合腳去頂到

5K..45分 ………感覺是走路速度 ……

每個人有自己的速度，沒有人一開始就很厲害的

先推樓上那句如果你以前是踢足球的，很合理懷疑是跑姿問題，或許試著不推蹬會讓你的問題改善

一般人 正常應該是30-40分 五公里 ……45分其實 算走路速度了 ……我知道每人有自己速度 版上20分內一堆 ……n年前 我5-10年沒運動 5公里也沒那麼慢

如果不是特意追求跑快，其實跑慢也是很累的，並不會就真的很輕鬆（前提是還是用跑的、不是走）

原po就會喘不過氣，大家好嚴格

我覺得這篇很正常吧，他上一篇，我才覺得是武學奇才...我記得我剛跑的時候，9分速，連操場一圈400M都跑不完...能跑完5K我覺得非常強了，如果他之前都沒在運動的話

不要在意自己速度 先計較"腳上時間" 就是你跑多久別去計較里程 慢慢來 你不需要這麼心急有了足夠的"腳上時間" 再慢慢在中間加點速度 一點一點歡迎來到很適合培養耐心的運動 加油

要先確認一下你跑步的時候腳不能在鞋子裡滑動，另外食指是否有特別用力？這些都要先注意一下，確定不會有運動傷害之後再來考慮跑量、速度之類的問題，畢竟一般人也只是跑健康的重點就是跑得健康一點

剛開始跑 這速度是正常的！要注意一下姿勢跟鞋子就是

原po還在摸索,剛開始能跑完5k就很不錯了

不要推蹬

去看一些跑步書籍研究跑姿吧 跑步基本上 只有腹部用力四肢放鬆

我覺得剛開始練習45分5K很棒了，加油...不要受傷慢慢累積練習就會看到成效

我之前練MAF180時 也是9分速啊 一不小心心率就超過了

如果是腳趾在跑的過程中會用力抓地的話，應該是肌力不夠或許身體開始無力，所以會無意識的出現腳趾抓地的情形

會覺得偏慢，是因為p大有足球底，應該常在跑了

可以休息幾天恢復體力或是再把距離減少，黑指甲大多是腳過度前送著地去抵到前頭的關係，我狀況不好的時候練強度高的tempo跑完有時候也會出現，以上個人淺見至於跑姿我覺得可以不用特意去學啊，腳趾抓地還可以靠意識去改拉XD 跑的時候多注意，盡量克制抓地的動作也可以改善

45分也沒有關係不要去比這個，我比較想知道你的心跳區間當你是初心者的時候，首要追求的是自然放鬆的跑步節奏另外不要去做推蹬的動作，自然大腿抬腳自然放下即可。跑步時挺胸不要歪腰不要刻意前傾，兩肩自然下垂自然擺動下腳的腳步要輕，不要重踏地面，步伐縮短不要前跨記得跑完要做伸展收操，每次跑步都檢視一下自己的身體狀況

腳上時間是指跑多久 是說設定為本次要跑半小時 一小時 而不是公里數嗎

我是很不擅長跑步的人，剛開始時1公里要跑10分所以請拿出銅鋰鋅...先有興趣再求精進

樓樓上沒錯喔 我是這個意思 一開始先要求自己跑多少時間用走+跑或快走也可以 慢慢再加重跑步時間比例不要兩天捕魚三天曬網比較重要 速度一開始不要去在意

原po加油，會越練越好的！