各位大大好：
小弟最近剛開使練跑，有跑過10k幾次成績55-65，昨天想說練Lsd半馬，昨天跑22k/2小時
10分。
跑完左膝蓋下酸痛，今天早上左大腿酸痛，下午試跑5k/28分，腳酸到報。
請問要怎麼快速修複腿酸問題。
11/4太魯閣半馬、12/3石門半馬、年底宜蘭全馬。
想要半馬破2、全馬破4要怎麼練？

你收操應該不確實....

昨天下大雨......跑完回家QQ

年底全馬破4？你哪兒來的自信？當然，如果你是練武奇才，就另當別論

跑完收操用滾筒按摩，然後注意飲食和睡眠

距離拉太快容易受傷喔

今年年底半馬要破2應該可以吧！全馬要破4根本完全不同強度，慢慢來吧

調整目標最實際

昨天第一次跑22k,今天應該要休息，不是繼續練

你有訓練菜單嗎？ 不過加油哦!不要受傷最重要

照你這情形 全馬破4無法

半馬破2看起來沒問題，全馬就不要太小看...

年底只剩兩個月 這個速度你就酸 破四 不可能

好一個蠻幹硬操。如果你是一台車，早報銷了

前輩有交代: 全馬不是半馬乘以二

之前遇見過3K跑15分(周跑3次的) 以為半馬=15*7=105分最後他沒跑完,也進醫院了,謎樣原因跑5K不到就跌倒有次路跑他首次參加...人不是機器人

跑完先收操，睡前再按摩

呃這兩個都是山路半馬，以你形容的狀況跟所剩時間，破二的難度應該滿高的

你半馬破2前10k會先sub50分 半馬破2很輕鬆才可能全馬破4

我10k大概44分，半馬1:45初，全馬毫無自信可以SUB4…

物理治療

我10k 43分 半馬1:49 全馬3:46 樓上上沒問題的啦

依你的10k成績判斷，這半馬叫做拼命跑不是lsd

我全馬破四時， 10K 約 50 分，半馬練習時不用全力跑約兩小時

如果原po很年輕是有可能的....不過受傷風險也要考慮

10K成績55~65,代表肌耐力還不穩定,別急,來日方長年底賽事當經驗,把目標放到明年底

Ls不用擔心啦 我全馬3:52 半馬約1:50 10K大概47分其實重點還是耐力阿 後段不要掉速太多就好另外給原po一個建議 跑團前輩說練跑就是累積 你沒有那個量就想跑出那個成績一定會有代價的不是不可能喔 你現在卯起來練或許可以 但是傷痛也是累積的 肌耐力和心肺沒到就想跳級 會有代價的

半馬多跑幾次就好了啊 一週一次跑步又不是速成 跑一次長距離就想不酸哪有可能

別急 跑個幾次 不知不就就破了 只是全馬破4有點難我10k 43分 半馬1:37 全馬5:12 因為只跑過一次全馬 腳抽筋

該不會平常最多只跑10K 突然直接拉到22K吧..

我10k 45分，半馬1:45，全馬3:58，你全馬破4一定不可能，半馬破2你只需要練穩定5:30~5:35配速跑15k就行了！加油

全馬破4只是時間問題 年底太趕了 現在都快11月了

嗯...先破2爲目標

這幾個月好好練，年底半馬破2不是問題的

把自己身體弄受傷短時間去追求這個有什麼意思:(全馬跑進4分內，我在開始每月跑量100km之後兩年自然就過了肌力跟攝氧量起來之後，用間歇跑或亞索800就可以提升速度

昨天跑22k，今天又跑5K，腿酸是正常的吧