作者:
iSkycc (blue)
2017-10-21 17:55:57各位大大好：
小弟最近剛開使練跑，有跑過10k幾次成績55-65，昨天想說練Lsd半馬，昨天跑22k/2小時
10分。
跑完左膝蓋下酸痛，今天早上左大腿酸痛，下午試跑5k/28分，腳酸到報。
請問要怎麼快速修複腿酸問題。
11/4太魯閣半馬、12/3石門半馬、年底宜蘭全馬。
想要半馬破2、全馬破4要怎麼練？
作者:
tsd (草食的阿海)
2017-10-21 18:20:00你收操應該不確實....
作者:
iSkycc (blue)
2017-10-21 18:25:00昨天下大雨......跑完回家QQ
作者:
juiping (傳說中的亂亂)
2017-10-21 18:58:00年底全馬破4？你哪兒來的自信？當然，如果你是練武奇才，就另當別論
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2017-10-21 19:04:00跑完收操用滾筒按摩，然後注意飲食和睡眠
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2017-10-21 19:08:00今年年底半馬要破2應該可以吧！全馬要破4根本完全不同強度，慢慢來吧
作者:
s855160 (透明的藍)
2017-10-21 19:17:00昨天第一次跑22k,今天應該要休息，不是繼續練
作者: pttmafia (批踢踢黑手黨) 2017-10-21 20:24:00
好一個蠻幹硬操。如果你是一台車，早報銷了
之前遇見過3K跑15分(周跑3次的) 以為半馬=15*7=105分最後他沒跑完,也進醫院了,謎樣原因跑5K不到就跌倒有次路跑他首次參加...人不是機器人
作者:
sssun (Somebody)
2017-10-21 21:26:00跑完先收操，睡前再按摩
作者:
nnan (Crucify my love)
2017-10-21 23:19:00呃這兩個都是山路半馬，以你形容的狀況跟所剩時間，破二的難度應該滿高的
你半馬破2前10k會先sub50分 半馬破2很輕鬆才可能全馬破4
作者:
LsVCheN (保守扼殺天才)
2017-10-22 07:37:00我10k大概44分，半馬1:45初，全馬毫無自信可以SUB4…
我10k 43分 半馬1:49 全馬3:46 樓上上沒問題的啦
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2017-10-22 10:07:00
依你的10k成績判斷，這半馬叫做拼命跑不是lsd
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2017-10-22 10:08:00我全馬破四時， 10K 約 50 分，半馬練習時不用全力跑約兩小時
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-10-22 11:17:00如果原po很年輕是有可能的....不過受傷風險也要考慮
作者:
Ryan908 (Ryan)
2017-10-22 12:03:0010K成績55~65,代表肌耐力還不穩定,別急,來日方長年底賽事當經驗,把目標放到明年底
作者: bluemelan ( ) 2017-10-22 12:47:00
Ls不用擔心啦 我全馬3:52 半馬約1:50 10K大概47分其實重點還是耐力阿 後段不要掉速太多就好另外給原po一個建議 跑團前輩說練跑就是累積 你沒有那個量就想跑出那個成績一定會有代價的不是不可能喔 你現在卯起來練或許可以 但是傷痛也是累積的 肌耐力和心肺沒到就想跳級 會有代價的
半馬多跑幾次就好了啊 一週一次跑步又不是速成 跑一次長距離就想不酸哪有可能
作者:
houwai (yaminokaze)
2017-10-22 14:04:00別急 跑個幾次 不知不就就破了 只是全馬破4有點難我10k 43分 半馬1:37 全馬5:12 因為只跑過一次全馬 腳抽筋
作者: jeffrank 2017-10-23 10:49:00
該不會平常最多只跑10K 突然直接拉到22K吧..
作者:
lte4213 (KD)
2017-10-23 12:23:00我10k 45分，半馬1:45，全馬3:58，你全馬破4一定不可能，半馬破2你只需要練穩定5:30~5:35配速跑15k就行了！加油
作者:
ui9317 (HailSchnauzer)
2017-10-23 12:38:00全馬破4只是時間問題 年底太趕了 現在都快11月了
作者:
iSkycc (blue)
2017-10-23 12:55:00嗯...先破2爲目標
作者: nintynine (nintynine) 2017-10-23 13:28:00
這幾個月好好練，年底半馬破2不是問題的
作者:
ATand (ATand)
2017-10-24 11:01:00把自己身體弄受傷短時間去追求這個有什麼意思:(全馬跑進4分內，我在開始每月跑量100km之後兩年自然就過了肌力跟攝氧量起來之後，用間歇跑或亞索800就可以提升速度