10/15剛跑完葡萄牙里斯本馬拉松，分享一下應該大家比較少參加的海外馬,也給自己留一
下這次跑馬的紀錄（成績很路人，只能靠這個搏版面）
初馬是去年九月在南非開普敦4:41完賽；今年六月決定了我2017休假加跑馬的地點，並馬
上訂了機票上加上網刷卡報名。本來想要好好來個全馬訓練課表，target 4:20內完賽...
.BUT,我整個被今年夏天天氣擊敗，跑得比去年夏天準備初馬時要少。7，8月都窩在健身
房重訓，在跑步機上最多就是一次5-10k,月跑量只有70-80k; 到了九月覺得再不出去外面
跑個LSD會挫賽，才跑了一次20k &一次26k, 月跑量勉強到120k....那時覺得腿肌力ok,但
心肺退步超多，出發前已默默把目標調整到：不要跑得比初馬差這麼掉漆吧～
跑馬的前一週我先到巴塞隆納待了六天，想說順便調整時差作息....BUT又來了,在這好吃
好喝好逛的城市，我天天酗酒跟一直走路，時差調是調了，但是是調成西班牙人吃喝玩樂
的時間，呃具體一點酗酒差不多就是從中午到半夜一天可以喝個二瓶紅白酒加2-3杯啤酒
這樣；亂逛走路每天都有2-3萬步。所以到了跑馬前二天飛到里斯本我已經覺得雙腿超級
疲累甚至有點痠痛，這時我又默默的告訴自己：欸我主要來休假的嘛，開心歡樂跑就好..
.希望可以不要超過5小時~
不過跑過一次初馬還是有些經驗學習的，對我來講最深刻的是: (1) 實力不夠前面不要亂
衝用半馬速度跑 (2) 補給很重要; 所以我這次凖備得最好而且從計畫到執行零失誤的就
是補給了!一共準備了五包energy gel, 5包BCAA,10顆塩錠,實力不怎麼樣但裝備很齊全的
概念。(當然充份練習還是最重要的,但這點已失敗了就不講了@@)
里斯本馬的全名是Rock 'n' Roll Lisbon Marathon, 特色是沿途有樂團表演, 而且路線
不是城市馬, 它的起點是在Lisboa近郊著名的海邊小鎮Cascais，沿著海岸線跟其他海邊
小鎮一路跑回里斯本。起跑時間八點，從里斯本搭區域火車過去Cascais差不多40分鐘。
如果住在里斯本市區，一樣得六點就出門準備搭火車前往起跑點。
這是七點多在Cascais 走到會場路上拍的～七點初頭太陽還沒出來, 很美的一個小鎮。
https://i.imgur.com/lmbvXiZ.jpg
開始起跑後我真的放鬆心情慢慢跑，很歡樂的看到漂亮風景就停下來拍照， 九點開始太
陽愈來愈大，一開始有海風吹覺得還好，但過了十點氣溫直線往上飆，那天的高溫聽說是
里斯本也不尋常的十月高溫