各位跑友好
為了參加本周日的曾文馬
我有規律練習約四個月
每周一次LSD、10K配速跑、亞索八百
最後一次亞索八百
可以完成八百公尺3'30 X 10
但我不太相信曾文馬可以因此3小時30分完成
希望跑力差不多的跑友(我的半馬PB為1:52)
可以分享在此地跑步的實際心得與配速指導
這是我第一次跑全馬,感恩~
全馬跑兩趟 去程上坡 找個穩穩跟得住的人不就行了?
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-12-06 13:51:00四個月都這麼踏實的完成,我覺得就算沒330也不會差太遠
作者:
oaks (oaks)
2017-12-06 14:25:00取決於你的LONGrun跑得如何 要是後面還有力氣可以t配結尾應該330是有機會的 如果跑得越來越慢 後面硬撐撐完就比較難
作者:
dai26 (dai)
2017-12-06 16:26:00山路保險就估4:30試試,一開始先保守一點,半馬後再確認是否提速
作者: toro6329639 (帥氣冠希) 2017-12-06 23:13:00
我也有跑曾文,有興趣可以一起跑啊
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2017-12-07 10:58:00亞索800僅供參考,我亞索能跑340~345左右,全馬還沒破四根據你半馬PB,全馬平路抓4:15,山路4:40較保險全馬破4我覺得等你平路半馬可以穩定1:44內再來拚就好。
作者: fiordiligi 2017-12-07 12:19:00
感覺 Yasso 800 預估 sub 3 的高手比較準
作者: areco (有沒有) 2017-12-07 12:24:00
不一定吧我全馬破4時半馬都還沒150 直到現在都沒145
曾文馬坡度上上下下蠻崩潰的,要克制住跑完第一個半馬就想進去的想法XD
作者:
ATand (ATand)
2017-12-08 14:17:00800可以3"10做十組?那很有機會了你中間休息時間多久?